Pour toutes les amoureuses des crop tops qui souhaitent mettre leur taille en valeur, nous avons composé le mini-workout idéal. Avec seulement six exercices, le rêve d'une taille de guêpe se rapproche nettement.
Pour affiner au maximum leur taille, les femmes se serraient autrefois dans des corsets si étroits qu'elles s'évanouissaient en série par manque d'air.
Heureusement, cette époque est révolue.
Une taille de guêpe reste toutefois un véritable atout. Mais sans corset, il faut faire des exercices ciblés.
1. escalade de montagne en diagonale, 3 x 20 répétitions
Le Mountain Climber un peu plus méchant : au lieu de tirer "seulement" les genoux vers la poitrine en alternance rapide depuis la position des pompes, tu fais une rotation alternativement vers la droite et vers la gauche.
Cela rend l'exercice un peu plus dynamique.
20 fois, tu serres les jambes, puis tu fais une courte pause pour respirer avant d'effectuer deux autres passages.
2e pointage, 3 x 30 répétitions
Cet exercice est aussi appelé "abdo" en français.
En partant de la position à quatre pattes, tu commences par décoller du sol le bras droit et la jambe gauche et tu les étends.
Ensuite, tu rapproches les genoux et les coudes sous toi et tu plies ou comprimes ainsi ton ventre.
Tu répètes ensuite la même chose avec l'autre bras et l'autre jambe. Au total, tu devrais arriver à trois séries de 30 exécutions.
3. rotation des hanches, 3 x 15 répétitions
Comme son nom l'indique, cet exercice consiste à effectuer une rotation des hanches.
En partant de la position des pompes, amène tes hanches alternativement à droite et à gauche de toi, presque jusqu'au sol.
Veille à ce que tu restes bien droit et que tes hanches ne se dérobent pas. Si tu le fais correctement, tu verras que cela devient assez fatigant à la longue.
Essaie quand même de faire 15 répétitions et d'en faire trois tours.
4. touche Side Toe 2x 20
Pour l'instant, les choses vont être un peu plus confortables, du moins temporairement.
En effet, pour les exercices suivants, tu t'allonges sur le côté et tu t'appuies sur le sol avec ton avant-bras.
Tends maintenant ton centre et soulève ta jambe supérieure aussi haut que possible avant de la reposer sur ta jambe inférieure.
Sens-tu comment tes flancs travaillent pour maintenir ta jambe en l'air ? C'est ainsi que tu ressens le chemin vers la taille de guêpe.
Vise deux passages par jambe, avec 20 levées de jambe chacun.
5. flexion latérale, 2 x 12 répétitions
Pour le Side Plank, place-toi en appui latéral sur l'avant-bras. Seuls ton avant-bras droit et le côté extérieur de ton pied droit sont en contact avec le sol. Le centre du corps reste en l'air.
Si cela vous suffit, c'est très bien ! Mais Katja Believer ne s'appellerait pas Katja Believer si elle ne pensait pas qu'il est possible de faire encore mieux.
Essaie donc de contracter fermement la région abdominale et de la tirer un peu plus haut vers le ciel avant de revenir à la position initiale.
Grandiose, si tu arrives à monter et descendre ainsi douze fois, deux fois en tout par côté.
Alternativement, il est déjà efficace si tu parviens à rester une minute dans la position droite de départ.
6ème Bike Ride, 3x 40 sec.
Le vélo à air existe en deux niveaux de difficulté.
Si tu veux aller directement à fond, commence à faire du vélo depuis ton siège, les jambes en l'air, en t'appuyant simplement sur tes bras en arrière.
Pour la variante la plus facile, tu t'allonges sur le dos et tu pédales à partir de là.
D'une manière ou d'une autre, il est préférable que ce soit 40 secondes sur un total de trois tours.
Taille fine : l'alimentation est également importante
Petit bémol pour ceux qui pensaient en avoir fini : ce n'est malheureusement pas ainsi que cela fonctionne.
Car pour avoir une taille fine, il faut aussi une alimentation saine. Car sans cela, la graisse du ventre ne fond pas non plus à 100%.
Comme c'est souvent le cas, les résultats vraiment remarquables en matière de taille de guêpe ne peuvent donc être obtenus que par la combinaison d'une alimentation saine et d'un peu de sport.
Si tu en veux plus, tu peux ajouter les mini-bandes ainsi que les bandes de résistance de ton sac PAKAMA, selon l'exercice.
C'est parti :)
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🇬🇧 ENG
Pour toutes les adeptes du crop-top qui aiment montrer leur taille, nous avons créé le mini-workout idéal. Avec seulement six exercices, le rêve d'une taille généreuse se rapproche de plus en plus.
Afin de donner à leur taille un aspect aussi étroit que possible, les femmes avaient l'habitude de s'enfoncer dans des corsets si serrés qu'elles devenaient fades en rangées, faute d'air suffisant.
Heureusement, ces temps sont révolus.
Mais une taille généreuse attire toujours l'attention. Mais : sans corset, il n'y a pas moyen de faire des exercices spécifiques.
1. escalade de montagne en diagonale, 3 x 20 répétitions
The somewhat nastier Mountain Climber : au lieu de tirer vos genoux "seulement" vers votre poitrine en succession rapide à partir de la position de poussée, vous tournez alternativement vers la droite et vers la gauche.
Cela rend l'exercice encore plus dynamique.
Tirez vos jambes vers le haut 20 fois, puis prenez une courte respiration avant d'effectuer deux passes supplémentaires.
2. Pointers, 3 x 30 répétitions
Cet exercice est également appelé compression abdominale.
En partant de la position à quatre pattes, vous soulevez d'abord votre bras droit et votre jambe gauche du sol et vous les étirez.
Ensuite, tirez les genoux et les coudes sous vous l'un vers l'autre et utilisez-les pour plier ou presser votre estomac.
Répétez la même chose avec l'autre bras et l'autre jambe. Vous devriez avoir un total de trois passes de 30 variations chacune.
3. rotation des hanches, 3 x 15 répétitions
Comme son nom l'indique, cet exercice implique de faire tourner les hanches.
En partant de la posture de poussée, vous déplacez alternativement vos hanches vers la droite et la gauche, presque jusqu'au sol.
Assurez-vous que vous restez droit et que votre hanche ne tombe pas. Vous pouvez savoir si vous le faites correctement en constatant que cela sera assez contraignant à la longue.
Essaye de faire 15 répétitions de toute façon et fais-en trois fois le tour.
4. touche Side Toe 2x 20
Maintenant, il sera un peu plus confortable, du moins temporairement.
Pour les exercices suivants, allongez-vous sur votre côté et soutenez-vous sur le sol avec vos avant-bras.
Maintenant, étirez votre milieu et soulevez votre jambe supérieure aussi haut que possible avant de la reposer sur votre jambe inférieure.
Pouvez-vous sentir vos flancs travailler pour maintenir vos jambes en l'air ? Voici comment vous le sentez jusqu'à votre taille de guêpe.
Sight two passes per leg with 20 leg lifts each.
5. side plank, 2 x 12 repetition
Pour le Side Plank, placez-vous sur un support de bras latéral. Seuls votre avant-bras droit et l'extérieur du bord de votre pied droit seront en contact avec le sol. Gardez le centre de votre corps en l'air.
Si c'est déjà suffisant pour vous : absolument parfait ! Mais Katja Believer ne s'appellerait pas Katja Believer si elle ne pensait pas que plus était possible.
Il suffit donc de resserrer la zone abdominale, puis de tirer un peu plus haut dans le ciel avant de revenir à la position droite.
C'est génial si tu peux monter et descendre douze fois, deux fois de chaque côté.
Sinon, il est déjà efficace si vous parvenez à rester dans la position de départ droite pendant une minute.
6. bike ride, 3x 40 sec.
L'air bike ride est disponible en deux niveaux de difficulté différents.
Si vous voulez aller droit au but, vous commencez à pédaler depuis votre siège, les jambes en l'air, avec seulement vos bras soutenus dans le dos.
Pour la version la plus simple, allonge-toi sur le dos et commence à pédaler à partir de là.
D'une manière ou d'une autre, il est préférable de rouler pendant 40 secondes pour un total de trois tours.
Taille étroite : la nutrition est également importante
Un petit coup de frein pour ceux qui pensaient que c'était la fin de l'histoire : malheureusement, ça ne fonctionne pas comme ça.
En effet, pour avoir une taille fine, il faut aussi avoir une alimentation saine. Car sans cela, même 100% de la graisse du ventre ne fond pas.
Comme c'est si souvent le cas, des résultats vraiment remarquables en ce qui concerne la taille de guêpe ne peuvent être obtenus qu'en combinant une alimentation saine et le sport.
Si vous en voulez plus, vous pouvez ajouter les mini-bandes ainsi que les bandes de résistance de votre sac PAKAMA, en fonction de votre exercice.
Here we go :)
5 commentaires
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