Quién no lo ha experimentado: en cuanto llueve, hace más frío y está más oscuro, muchas personas caen en un bajón de ánimo y de entrenamiento.
Una cosa es cierta, la llamada depresión otoñal no es un mito.
¿Qué es exactamente la tristeza otoñal?
Durante la época oscura del año, muchas personas prefieren no salir de casa. Aunque hayas dormido las ocho horas típicas, sigues estando cansado todo el día.
Las personas que padecen la depresión otoñal se sienten con poca energía y tienen poca motivación para ir a trabajar, hacer ejercicio o hacer algo con los amigos.
Está claro que esto tiene un impacto en el estado de ánimo.
¿De dónde viene la tristeza otoñal?
La razón: en otoño e invierno hay menos luz solar que en verano. La luz produce en el cuerpo Seratonina - una hormona que te hace estar alegre y feliz.
Si el cuerpo no recibe suficiente luz, produce un exceso de melatonina, la llamada "hormona del sueño", que en realidad sólo se segrega por la noche en la oscuridad.
Como resultado, el reloj interno se desincroniza y uno se siente rápidamente cansado y apático.
Con estos 5 consejos, puedes contrarrestar la depresión otoñal:
1. levantarse temprano
Dormir hasta tarde el fin de semana es una necesidad para muchos. Pero los psicólogos recomiendan exactamente lo contrario durante la época de oscuridad: al que madruga, Dios le ayuda.
Una rutina diaria estructurada y los rituales ayudan al cerebro a adquirir un ritmo invernal. Por lo tanto, hay que asegurarse de levantarse más o menos a la misma hora todos los días.
Si te quedas en la cama para siempre el sábado y el domingo, prácticamente creas un mini jet lag durante la semana, y como todos sabemos, esto altera el ritmo en cualquier época del año.
2. paseos matutinos
Los paseos diarios por la mañana ayudan a mejorar considerablemente el estado de ánimo. Los expertos recomiendan pasar al menos media hora al día en el exterior.
Hacer ejercicio al aire libre no sólo pone en marcha la circulación, sino que también libera endorfinas que crean una sensación de euforia en el cuerpo.
La luz del sol también ayuda a mantener el reloj interno en alerta.
5. hacer deporte
Aunque a muchas personas les resulta más difícil de lo habitual motivarse para hacer ejercicio en los días grises de otoño, es un hecho conocido: ¡El deporte te hace feliz!
Como el cuerpo libera hormonas como la endorfina, la serotonina y la dopamina durante el ejercicio, el bienestar psicológico aumenta. Después del ejercicio, uno se siente automáticamente más feliz.
Además, los atletas son menos propensos a tener problemas con su equilibrio de serotonina.
6. reírse
Ya sea a través de una buena broma, cosquillas o recuerdos divertidos: En cuanto se empieza a reír, más de cien músculos del cuerpo se activan.
Los bronquios se ventilan, las células reciben más oxígeno, los músculos se relajan y el corazón y la circulación se estimulan. La risa también frena las hormonas del estrés y proporciona un suministro de serotonina.
Cuanto más tiempo y más a menudo se ría, más intensos serán los efectos.
8. abrazar
La melancolía otoñal puede llegar a deprimirte. Hay una solución rápida para volver a suministrar al cuerpo las hormonas de la felicidad: los mimos.
Tras sólo 20 segundos de contacto, se libera la sustancia de la felicidad, la oxitocina, y las endorfinas propias del cuerpo.
Sólo diez minutos de mimos al día son suficientes para levantar el ánimo. La razón: tocar asegura que se produzcan ciertas hormonas y neurotransmisores en el cerebro que tienen un efecto positivo en el estado físico.
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Húmedo, frío y gris: cuando los días se acortan cada vez más, esto golpea la mente de muchas personas. Le explicaremos qué es exactamente la "tristeza otoñal", de dónde procede y qué ayuda a combatirla.
Quién no lo sabe: en cuanto llueve, hace frío y está más oscuro en el exterior, muchas personas se sumergen en un agujero de humor y entrenamiento.
Una cosa es cierta, la llamada depresión otoñal no es un mito.
¿Qué es exactamente un blues otoñal?
Durante la época oscura del año, muchas personas prefieren no salir de casa. Aunque hayas dormido las ocho horas típicas, sigues estando cansado todo el día.
Quienes se ven afectados por la depresión otoñal se sienten faltos de energía y tienen poca motivación para ir a trabajar, hacer deporte o salir con los amigos.
Está claro que esto tiene un impacto en el estado de ánimo.
¿De dónde viene la tristeza otoñal?
La razón: en otoño e invierno hay menos luz diurna que en verano. La luz produce seratonina en el cuerpo, una hormona que te hace estar animado y feliz.
Si el cuerpo no recibe suficiente luz, produce en cambio un exceso de melatonina, la llamada "hormona del sueño", que en realidad sólo se libera por la noche en la oscuridad.
Como resultado, el reloj interno se desincroniza y uno se siente rápidamente sin fuerzas y sin impulso.
Con estos 5 consejos, puedes contrarrestar la depresión otoñal:
1. Levantarse temprano
Dormir hasta tarde el fin de semana es una necesidad para muchas personas. Pero los psicólogos recomiendan justo lo contrario en la época de oscuridad: al que madruga, Dios le ayuda.
Una rutina diaria estructurada y los rituales ayudan al cerebro a adquirir un ritmo invernal. Por lo tanto, debes asegurarte de levantarte aproximadamente a la misma hora todos los días.
Si te quedas en la cama para siempre el sábado y el domingo, tendrás un mini-jetlag en la semana, que, como es bien sabido, confunde el ritmo en cualquier época del año.
2. paseos matutinos
Los paseos diarios por la mañana ayudan a mejorar considerablemente el estado de ánimo. Los expertos recomiendan pasar al menos media hora al día en el exterior.
El ejercicio al aire libre no sólo estimula la circulación, sino que también libera endorfinas, que crean una sensación de euforia en el cuerpo.
La luz del sol también ayuda a mantener el reloj interno en funcionamiento.
5. hacer deporte
Aunque muchos puedan motivarse en los días grises de otoño peor de lo habitual para el entrenamiento, es sabido: ¡El deporte te hace feliz!
Como el cuerpo libera hormonas como la endorfina, la serotonina y la dopamina durante el ejercicio, el bienestar mental aumenta. Después de entrenar, uno se siente automáticamente más feliz.
Además, los atletas rara vez tienen problemas con su equilibrio de serotonina.
6. reírse
No importa si es por un buen chiste, por cosquillas o por recuerdos divertidos: en cuanto empiezas a reír, más de cien músculos se activan en tu cuerpo.
Los bronquios se ventilan, las células reciben más oxígeno, los músculos se relajan y el corazón y la circulación se estimulan. La risa también frena las hormonas del estrés y proporciona un suministro de serotonina.
Cuanto más tiempo y más a menudo se ría, más intensos serán los efectos.
8. Abrazos
La melancolía otoñal puede llegar a deprimirte. Para volver a suministrar al cuerpo las hormonas de la felicidad, hay una solución rápida: los mimos.
Ya a los 20 segundos de tocar la sustancia afortunada se liberan oxitocina y endorfinas.
Sólo diez minutos de mimos al día son suficientes para aligerar el ánimo. La razón: tocar hace que se produzcan ciertas hormonas y neurotransmisores en el cerebro, que tienen un efecto positivo en el estado físico.
