Algunos días es demasiado tentador pulsar el botón de repetición del despertador. Cuando estás tumbado en el acogedor y cálido abrazo de tu edredón, puede parecer completamente inapetente reunir la energía necesaria para subirte a la esterilla y levantarte para tu entrenamiento matutino.
Pero, ¿y si te decimos que puedes cambiar eso? ¿Y si te dijéramos que saltar de la cama en cuanto suena el despertador puede ponerte en forma para el resto del día?
Según un estudio mundial, una de cada cuatro personas considera que el ejercicio al aire libre les da más energía que escuchar música, ver deportes en directo, asistir a un concierto, pasar tiempo con sus seres queridos o ir al gimnasio.
¿No eres un atleta al aire libre? Entonces, tal vez sea el momento de probarlo. Durante la pandemia, el 58,1% de los que declararon que sus niveles de energía habían disminuido eran los que no hacían ningún tipo de ejercicio.
1. centrarse en las ventajas
El ejercicio matutino es beneficioso tanto para la mente como para el cuerpo. Liberas muchas endorfinas, que se ha demostrado que dan un impulso de energía mental y física.
Las endorfinas que se liberan durante una sesión de ejercicio matutino duran todo el día, por lo que no sólo se siente el efecto inmediato, sino que también se aprovecha durante el resto del día. Es un estímulo muy positivo para empezar el día.
Además, el factor de bienestar de saber que ya has cumplido con una de tus tareas del día. Es un estímulo mental fácil de obtener, y la mentalidad de haber empezado con el pie derecho puede conducir a decisiones más positivas a lo largo del día.
El mejor consejo: practica decir: "puedo", no "debo". Al decir: "Puedo correr esta mañana" en lugar de: "Tengo que correr esta mañana", cambia la narrativa de una visión negativa a una positiva.
2. aprender a amar el sueño reparador
Para levantarse temprano (y tener suficiente energía para saltar de la cama a las zapatillas), hay que entrenarse para programar el descanso nocturno y acostarse temprano.
Cambie el ejercicio, las luces brillantes y las comidas copiosas por la noche por actividades más tranquilas y relajantes como la lectura o el yoga. Hacer ejercicio a altas horas de la noche puede liberar mucha adrenalina y aumentar los niveles de cortisol. Esto puede dificultar la desconexión y el sueño, lo que a su vez puede afectar a la recuperación.
El mejor consejo: Ajusta tu rutina nocturna y verás cómo te ayuda a entrar en una rutina matutina con mucha energía. En el camino, también se beneficiará de un mejor sueño nocturno.
Prepara tu mochila PAKAMA la noche anterior.
Un truco sencillo pero eficaz es tener el equipo preparado para poder levantarse y salir al amanecer.
Consulta la previsión meteorológica, asegúrate de estar preparado para las condiciones adecuadas y empezarás el día con más energía que nunca.
Consejo: Prepara tu mochila PAKAMA la noche anterior. Si no te preparas, puedes fracasar y así sucesivamente.
5. encontrar un compañero de entrenamiento
Otro sencillo truco que te permitirá realizar tus sesiones de ejercicio matutinas en un abrir y cerrar de ojos es hacer equipo con alguien.
Es importante tener un amigo que te haga responsable. Cuando sientes que no estás solo. Se acabaron las excusas cuando pones la alarma en snooze.
El mejor consejo: hacer ejercicio virtualmente con un amigo puede ser tan eficaz como hacerlo juntos en la vida real.
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Algunos días, es demasiado tentador pulsar el botón de repetición del despertador. Cuando estás tumbado en el acogedor y cálido abrazo de tu edredón, puede parecer completamente inapetente reunir la energía para subirte a tu esterilla y levantarte para tu entrenamiento matutino.
Pero, ¿y si te decimos que puedes cambiar eso? ¿Y si te dijéramos que saltar de la cama en cuanto suena el despertador puede ponerte en forma para el resto del día?
Según un estudio mundial, uno de cada cuatro considera que hacer ejercicio al aire libre le da más energía que escuchar música, ver deportes en directo, asistir a un concierto, pasar tiempo con sus seres queridos o ir al gimnasio.
¿No es un atleta al aire libre? Entonces puede ser el momento de probarlo. Durante la pandemia, el 58,1% de los que declararon que sus niveles de energía habían disminuido eran los que no hacían ningún tipo de ejercicio.
1. Centrarse en los beneficios
Las sesiones de ejercicio matutino son beneficiosas tanto para la mente como para el cuerpo. Liberarás muchas endorfinas, que se ha demostrado que te dan un impulso de energía mental y física.
Las endorfinas que se liberan durante una sesión de ejercicio matutino duran todo el día, por lo que no sólo se sienten los efectos inmediatos, sino que también se aprovechan durante el resto del día. Es un estímulo muy positivo para empezar el día.
También está el factor de bienestar de saber que ya has tachado una de tus tareas del día. Es un estímulo mental fácil de obtener, y la mentalidad de haber empezado con el pie derecho puede conducir a decisiones más positivas a lo largo del día.
El mejor consejo: practica decir "puedo", no "debo". Al decir: "Puedo correr esta mañana", en lugar de "Tengo que correr esta mañana", cambia la narrativa de negativa a positiva.
Aprenda a amar una buena noche de sueño.
Para levantarse temprano (y tener suficiente energía para saltar de la cama a las zapatillas), hay que entrenarse para programar el descanso nocturno y acostarse temprano.
Cambie el ejercicio, las luces brillantes y las comidas copiosas por la noche por actividades más tranquilas y relajantes, como la lectura o el yoga. Los entrenamientos nocturnos pueden liberar mucha adrenalina y aumentar los niveles de cortisol. Esto puede dificultar la desconexión y el sueño, lo que a su vez puede afectar a la recuperación.
El mejor consejo: Ajusta tu rutina nocturna y verás cómo te ayuda a asentarte en una rutina matutina con mucha energía. En el camino, también se beneficiará de un mejor sueño nocturno.
3. Prepara tu mochila PAKAMA la noche anterior.
Un truco sencillo pero eficaz es tener el equipo preparado para poder levantarse y salir al amanecer.
Consulta la previsión meteorológica, asegúrate de estar preparado para las condiciones adecuadas y empezarás el día con más energía que nunca.
El mejor consejo: Prepara tu mochila PAKAMA la noche anterior. Si no te preparas, puedes fracasar y así sucesivamente.
5. Busca un compañero de entrenamiento
Otro sencillo truco que te ayudará a superar tus entrenamientos matutinos en poco tiempo es formar equipo con alguien.
Es importante tener un amigo que te haga rendir cuentas. Cuando sientes que no estás solo. Se acabaron las excusas cuando pones el despertador en modo snooze.
El mejor consejo: hacer ejercicio con un amigo de forma virtual puede ser tan eficaz como hacerlo juntos en la vida real.
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