Na een intensieve training voel je je vaak tevreden en evenwichtig, omdat bewezen is dat er tijdens het sporten gelukshormonen vrijkomen. Slechts enkele uren later voelen veel sporters echter de onaangename gevolgen van een training: pijnlijke spieren, vaak zelfs pijn in de gewrichten, pezen en ligamenten.
Beginners of herintreders wordt zelfs aangeraden ongeveer 2 dagen rust te nemen.
Zodat je snel weer aan je training kunt beginnen, vertellen we je vijf ingenieuze tips voor effectief spierherstel:
1. sap van zure kersen
Als u van een zure smaak houdt, is ongezoet kersensap een goede keuze. De vruchtendrank is de optimale dorstlesser na de training en bevat vooral veel antioxidanten. Deze chemische verbindingen kunnen vrije radicalen onschadelijk maken en zorgen voor een natuurlijk evenwicht in het lichaam. Volgens studies kan de consumptie van kersensap de spierpijn verminderen en zo de regeneratie na de training bevorderen.
2. bananen
Bananen worden al lang beschouwd als de ideale snack voor na de training. De zoete vrucht voorziet het lichaam van complexe koolhydraten en verzadigt ook langdurig.
Bovendien profiteren uw spieren ook van de ingrediënten van de fruitvariant.
Met name de grote hoeveelheid kalium speelt een rol, omdat het uitdroging voorkomt en helpt tegen spierkrampen.
3. wisselende douches
Wisseldouches zijn ook een goede manier om spierpijn te verlichten.
Douche 20 tot 30 seconden met heet water en daarna net zo lang met ijskoud water.
Het samenspel van temperaturen kan spanning verlichten en de bloedsomloop verbeteren.
4. een zoutbad
Een warm bad ontspant niet alleen geestelijk, maar ook uw verzwakte spieren.
De hoge temperatuur verwijdert gifstoffen uit de huid en tegelijkertijd kunnen de spieren regenereren.
Voeg wat Himalayazout of Epsomzout toe aan het badwater om het effect te versterken.
5. integreer de fascia bal in uw training
Neem oefeningen met de bal op in uw rekoefeningenprogramma om spanning te verlichten. en spierpijn te voorkomen.
Instructies en inspiratie vind je in onze PAKAMA training app.
2 commentaren
Dat gewrichts- en spierpijn kunnen worden verlicht door afwisselend te douchen, is inderdaad bevestigd. Als de gewrichtspijn echter aanhoudt, moet hij niet alleen volledig worden behandeld. Een arts moet daarom onderzoeken of er sprake is van artritis en, zo ja, een geschikte behandeling aanbevelen.
https://www.dr-hager.at/nicht-operative-behandlungen/arthrose
Hoi, ik ben een fitness trener en mensen hebben meestal problemen met gewrichten en spieren. Ik probeer oefeningen met ze te doen die de gewrichts- en spierpijnen kunnen verlichten en dat helpt meestal. Dank u voor uw aanbevelingen, ze zijn echt nuttig. Tot slot zou ik willen voorstellen dat Acuraflex crème (met kurkuma) naar mijn ervaring zeer nuttig kan zijn voor oefeningen. Deze crème is erg sterk, maar ik hou ervan als de crème sterk is.