Als je je gestrest en angstig voelt, wil je alles doen om te kalmeren. Gelukkig zijn er veel strategieën die je kunt gebruiken om angst te verminderen en je dag weer rustig te maken. Je kunt je in het zweet werken, een paar keer diep ademhalen of een paar minuten mediteren. Of je kunt proactief je innerlijke kalmte kanaliseren - voordat de stress toeslaat - door natuurlijk kalmerende voeding in je dag op te nemen.
Er zijn een aantal verschillende voedingsmiddelen die je in je dieet kunt opnemen en die een natuurlijk kalmerend effect hebben.Wij hebben vijf natuurlijk kalmerende voedingsmiddelen voor elke situatie voor je op een rijtje gezet.
Zalm
Zalm is heerlijk en staat niet voor niets hoog op de meeste lijsten van gezonde voedingsmiddelen. Naast de voordelen voor de gezondheid van het hart, zit zalm ook vol met een verscheidenheid aan voedingsstoffen die kunnen helpen angst te bestrijden - te beginnen met kalium. "Kalium zorgt ervoor dat de hersenen serotonine goed kunnen gebruiken. Zonder de elektrische ladingen die door kalium worden teweeggebracht, zouden [de hersenen] niet in staat zijn neurotransmitters zoals serotonine, dat met positieve gedachten en gevoelens wordt geassocieerd, efficiënt te gebruiken.
Bovendien reguleert het hoge gehalte aan omega-3-vetzuren in zalm de neurotransmitters dopamine en serotonine, die kalmerende en ontspannende eigenschappen hebben. Zalm bevat ook vitamine B6, die het lichaam helpt bij de synthese van GABA, een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt bij de reactie van het lichaam op stress.
Rode pepers
Vitamine C mag dan bekend staan als een middel tegen verkoudheid - maar wist u dat de hoogste concentratie vitamine C zich in de hersenen bevindt? De vitamine helpt bij de aanmaak van verschillende hersenchemicaliën, of neurotransmitters, en kan ook een rol spelen bij je stemming.
Als je op zoek bent naar een flinke dosis vitamine C, is er niet veel beters dan rode pepers. Een middelgrote rode paprika bevat 152 milligram vitamine C - dat is 54 milligram meer vitamine C dan een grote sinaasappel (die 68 milligram bevat) en maar liefst 169 procent van de dagelijkse procentuele waarde.
Spinazie
Zoals eerder vermeld, zijn kalium en vitamine C beide voedingsstoffen die een rol spelen bij het kalmeren van de hersenen. En één voedsel dat rijk is aan zowel kalium als vitamine C? Spinazie.
Als je er het meeste uit wilt halen, eet je spinazie rauw, zodat je de hittegevoelige vitamine C niet verliest. U kunt spinaziebladeren gebruiken als basis voor uw salade of een handvol door uw smoothie mengen.
Als u uw spinazie liever gekookt eet - en zoveel mogelijk voedingsstoffen wilt behouden - probeer dan de saute-methode. Sauteren is de beste manier om spinazie te koken om te voorkomen dat voedingsstoffen verloren gaan.
Haver
Haver wordt misschien geassocieerd met ontbijt, maar zit ook boordevol voedingsstoffen, waardoor het de perfecte manier is om je innerlijke rust te kanaliseren. Haver is een goede bron van het aminozuur tryptofaan, een aminozuur dat het lichaam nodig heeft om serotonine te produceren. Serotonine helpt bij het reguleren van slaap en stemming en kan angst helpen verminderen.
Zure kersen
U kunt het kalmerende effect van uw kom havermout maximaliseren? Gebruik zure kersen als topping. Zure kersen zijn rijk aan vier verschillende slaapregulerende stoffen: Melatonine, tryptofaan, kalium en een antioxidant genaamd procynadine - al deze stoffen zorgen ervoor dat we ons meer ontspannen en kalm voelen.
We worstelen allemaal met een zekere mate van stress en angst. Maar als we gezond eten en ons bord vullen met veel fruit en groenten, geven we ons lichaam niet alleen de voedingsstoffen die het nodig heeft om met de onvermijdelijke dagelijkse stress om te gaan, maar heeft onderzoek ook aangetoond dat gevoelens van levenstevredenheid en welzijn verbeteren.
-------------------------------------------------------------
ENG 🇬🇧
Als je gestrest en angstig bent, wil je alles doen om te kalmeren. Gelukkig zijn er veel strategieën die je kunt gebruiken om angst te verminderen en je dag weer rustig te maken. Je kunt je in het zweet werken, een paar keer diep ademhalen, of een paar minuten mediteren. Of je kunt proactief je innerlijke kalmte kanaliseren - voordat de stress toeslaat - door natuurlijk kalmerende voeding in je dag op te nemen.
Er zijn een aantal verschillende voedingsmiddelen die je in je dieet kunt opnemen die een natuurlijk kalmerend effect hebben.Wij hebben vijf natuurlijk kalmerende voedingsmiddelen voor elke situatie voor je.
Zalm
Zalm is heerlijk en staat niet voor niets bovenaan de lijst van gezonde voedingsmiddelen. Naast de voordelen voor de gezondheid van het hart, zit zalm ook vol met een verscheidenheid aan voedingsstoffen die kunnen helpen angst te bestrijden - te beginnen met kalium. "Kalium zorgt ervoor dat de hersenen serotonine goed kunnen gebruiken. Zonder de elektrische ladingen die door kalium worden teweeggebracht, zouden [de hersenen] niet in staat zijn neurotransmitters zoals serotonine, dat met positieve gedachten en gevoelens wordt geassocieerd, efficiënt te gebruiken.
Bovendien reguleert het hoge gehalte aan omega-3-vetzuren in zalm de neurotransmitters dopamine en serotonine, die kalmerende en ontspannende eigenschappen hebben. Zalm bevat ook vitamine B6, die het lichaam helpt bij de synthese van GABA, een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt bij de reactie van het lichaam op stress.
Rode pepers
Vitamine C mag dan bekend staan als een middel tegen verkoudheid - maar wist u dat de hoogste concentratie vitamine C zich in de hersenen bevindt? De vitamine helpt bij de aanmaak van verschillende hersenchemicaliën, of neurotransmitters, en kan ook een rol spelen bij uw stemming.
Als je op zoek bent naar een grote dosis vitamine C, is er niet veel beter dan rode paprika's. Een middelgrote rode paprika bevat 152 milligram vitamine C - dat is 54 milligram meer vitamine C dan een grote sinaasappel (die 68 milligram bevat) en maar liefst 169 procent van de dagelijkse procentuele waarde.
Spinazie
Zoals eerder vermeld, zijn kalium en vitamine C beide voedingsstoffen die een rol spelen bij het kalmeren van de hersenen. En één voedsel dat rijk is aan zowel kalium als vitamine C? Spinazie.
Als je er het meeste voordeel uit wilt halen, eet je de spinazie rauw, zodat je de hittegevoelige vitamine C niet verliest. U kunt spinaziebladeren gebruiken als basis voor uw salade of een handvol door uw smoothie mengen.
Als u uw spinazie liever gekookt eet - en zoveel mogelijk voedingsstoffen wilt behouden - probeer dan de saute-methode. Sauteren is de beste manier om spinazie te koken om verlies van voedingsstoffen te voorkomen.
Haver
Haver wordt misschien geassocieerd met ontbijt, maar zit ook boordevol voedingsstoffen, waardoor het de perfecte manier is om je innerlijke rust te kanaliseren. Haver is een goede bron van het aminozuur tryptofaan, een aminozuur dat het lichaam nodig heeft om serotonine te produceren. Serotonine helpt bij het reguleren van slaap en stemming en kan angst helpen verminderen.
Zure kersen
Kun je de kalmerende effecten van je kom havermout maximaliseren? Gebruik zure kersen als topping. Zure kersen zijn rijk aan vier verschillende slaapregulerende stoffen: melatonine, tryptofaan, kalium, en een antioxidant genaamd procynadine - die er allemaal voor zorgen dat we ons meer ontspannen en kalm voelen.
We hebben allemaal te maken met een zekere mate van stress en angst. Maar als we gezond eten en ons bord vullen met veel fruit en groenten, geven we ons lichaam niet alleen de voedingsstoffen die het nodig heeft om met de onvermijdelijke dagelijkse stress om te gaan, maar onderzoek heeft aangetoond dat gevoelens van levenstevredenheid en welzijn verbeteren.
