Après une séance d'entraînement intense, on se sent souvent satisfait et équilibré, car il est prouvé que le sport libère des hormones du bonheur. Pourtant, quelques heures plus tard, certains sportifs ressentent les conséquences désagréables d'une séance d'entraînement : des courbatures, voire des douleurs aux articulations, aux tendons et aux ligaments.
Il est même recommandé aux débutants ou aux personnes qui reprennent le sport de se reposer pendant environ deux jours.
Pour que tu puisses reprendre l'entraînement très rapidement, nous te dévoilons cinq conseils géniaux pour une régénération efficace des muscles :
1. jus de cerise acide
Si vous aimez les goûts acides, le jus de cerise non sucré vous conviendra parfaitement. Cette boisson aux fruits est la boisson désaltérante optimale après l'entraînement et contient une quantité particulièrement élevée d'antioxydants. Ces composés chimiques peuvent rendre les radicaux libres inoffensifs et assurent un équilibre naturel dans le corps. Selon des études, la consommation de jus de cerise peut réduire les douleurs musculaires et donc favoriser la récupération après l'entraînement.
2. bananes
Les bananes sont depuis longtemps considérées comme l'en-cas post-entraînement idéal. Ce fruit sucré fournit en effet au corps des glucides complexes et procure en outre une longue sensation de satiété.
En outre, tes muscles profitent également des composants de cette variété de fruits.
La quantité élevée de potassium, en particulier, joue un rôle, car elle prévient la déshydratation et aide à lutter contre les crampes musculaires.
3. douches alternées
Les douches alternées sont également un bon moyen de soulager les douleurs musculaires.
Douche-toi d'abord à l'eau chaude pendant 20 à 30 secondes, puis à l'eau glacée pendant la même durée.
L'alternance des températures permet de soulager les tensions et d'améliorer la circulation sanguine.
4. un bain de sel
Un bain chaud ne détend pas seulement mentalement, mais aussi tes muscles affaiblis.
La température élevée évacue les toxines de la peau et permet en même temps aux muscles de se régénérer.
Si tu ajoutes un peu de sel de l'Himalaya ou de sel d'Epsom à l'eau du bain, tu peux encore augmenter l'effet.
5. intégrer le Fascia Ball dans ton entraînement
Inclus des exercices avec le ballon dans ton programme d'étirement pour éviter les tensions et les douleurs. et de prévenir les douleurs musculaires.
Pour cela, tu trouveras quelques instructions et inspirations dans notre application d'entraînement PAKAMA.
2 commentaires
Le fait que les douleurs articulaires et musculaires puissent être soulagées par des douches alternées a en effet été confirmé. Toutefois, si les douleurs articulaires persistent, elles ne doivent pas être traitées de manière totalement autonome. Un médecin devrait donc examiner si une arthrose est présente et, le cas échéant, recommander un traitement approprié.
https://www.dr-hager.at/nicht-operative-behandlungen/arthrose
Bonjour, je suis un entraîneur de fitness et les gens ont généralement des problèmes d'articulations et de muscles. J'essaie de faire avec eux des exercices qui peuvent aider à soulager ces douleurs articulaires et musculaires, et cela aide généralement. Merci beaucoup pour vos recommandations, elles sont vraiment utiles. Enfin, je suggérerais que la crème Acuraflex (avec du curcuma) peut être très utile pour les exercices, d'après mon expérience. Cette crème est très forte, mais j'aime quand la crème agit fortement.