Pour beaucoup, il est difficile d'imaginer qu'une simple petite bande puisse aider à intensifier l'entraînement. Les haltères et autres poids semblent visuellement beaucoup plus efficaces, mais ici les apparences sont trompeuses.
Que sont les groupes de résistance ?
Les bandes de résistance sont fabriquées à partir d'un caoutchouc résistant. Contrairement à l'entraînement avec le poids du corps ou avec des haltères libres, l'entraînement avec des bandes de résistance ne travaille pas avec la gravité mais avec la résistance. Alors qu'il n'y a qu'un seul niveau de résistance lors de l'entraînement avec la gravité, un Resistance Band, si tu le fixes par exemple au niveau du milieu de ton corps, peut offrir une résistance à tous les niveaux. Que ce soit vers le haut, vers le bas ou sur le côté. De plus, la résistance n'est pas constante comme pour l'entraînement avec des poids, mais elle est progressive. Tu peux faire varier la résistance en fonction de la force avec laquelle tu tires sur la bande. Ainsi, les bandes de résistance peuvent être utilisées pour entraîner la force explosive, par exemple.
Quels sont les différents types de bandes de résistance ?
Il existe un grand choix de bandes de résistance différentes.
Il est possible de varier la forme, la longueur ou l'épaisseur.
Il existe ce que l'on appelle des rubans sans fin qui forment une boucle. Ils existent en différentes tailles et largeurs. Les petites bandes, qui sont particulièrement appréciées pour les exercices de jambes ou de fesses, sont également appelées bandes de maintien. Minibands sont aussi des bandes continues.
Il existe également des bandes qui ne forment pas de boucle, mais qui ont chacune une extrémité. Il existe des bandes plates, utilisées par exemple en physiothérapie, ou des bandes en forme de corde.
Ces cordes en forme de corde Bandes de résistance ont souvent déjà un mousqueton aux extrémités, ce qui te permet de les accrocher à différents endroits ou à d'autres outils, comme un Tige tu peux attacher. Ces rubans sont souvent proposés directement en kit avec différentes épaisseurs.
Si tu veux t'améliorer, il y a aussi Bandes de résistance extrêmement fortesLes tubes à vide sont des tubes à vide qui offrent une résistance très élevée.
Quels sont les avantages des bandes de résistance ?
Les bandes de résistance peuvent faire passer ta séance d'entraînement à domicile, mais aussi ton entraînement à la salle de sport ou n'importe où ailleurs, à un niveau supérieur. Ce qui est pratique : contrairement aux haltères, ils sont très légers, prennent peu de place et se glissent dans n'importe quel sac. Tu peux donc les emporter partout et les ranger super bien dans la maison.Grâce à leur faible poids, les bandes de résistance sont aussi plus sûres que les poids. Le risque de se blesser en les laissant tomber ou en les lâchant est beaucoup plus faible.
Comme nous l'avons déjà mentionné, la résistance n'est pas constante, mais varie en fonction de l'étirement du Resistance Band. Tu peux donc augmenter ou diminuer la résistance de manière flexible dans ton entraînement.
Grâce à la résistance à tous les niveaux décrite précédemment, tu peux augmenter la difficulté de ton entraînement tout en travaillant ta capacité de coordination.
En utilisant des bandes de résistance, tu peux rendre plus difficiles les exercices que tu maîtrises déjà. D'autre part, les bandes de résistance peuvent aussi t'aider à apprendre de nouveaux exercices en te servant de soutien et en réduisant la résistance. Par exemple, pour les tractions, ils peuvent te fournir un peu de soutien sous les jambes. Petit à petit, tu peux réduire le soutien de la bande de résistance jusqu'à ce que tu réussisses l'exercice sans bande.
Les bandes de résistance ne sont pas seulement de super outils d'entraînement. Tu peux aussi les utiliser avant ou après l'entraînement pour t'étirer ou pour faire des exercices de stabilité et de mobilité.
