Si l'hiver est arrivé chez nous, où pouvons-nous aller nous entraîner ? Même les plus dévoués des amateurs d'entraînement peuvent se sentir découragés lorsqu'il fait froid, sombre et humide dehors.
Mais ce n'est pas parce que les températures baissent que l'entraînement en plein air doit être mis en hibernation. En fait, il y a de nombreux avantages à poursuivre ton entraînement à l'extérieur même pendant les mois les plus froids. Par exemple, cela aide à lutter contre le blues hivernal, augmente l'énergie et te permet de sortir dans la nature pour faire le plein de vitamine D, qui soutient une multitude de systèmes et de fonctions dans le corps pour nous maintenir en bonne santé.
Cependant, il est également important de savoir que l'entraînement d'été et l'entraînement d'hiver ne sont pas la même chose et que tu dois prendre quelques précautions supplémentaires avant de t'aventurer sur la glace et dans la neige.
Avec ces 4 conseils, rien ne s'oppose à ton entraînement en plein air PAKAMA, même dans la neige.
1. s'habiller chaudement
Habille-toi de manière appropriée. L'entraînement en plein air en hiver demande un peu plus de préparation que le simple fait d'enfiler un short et un t-shirt comme en été ou au printemps. Très important : tu dois t'habiller en plusieurs couches pour conserver la chaleur, réguler la température du corps et éviter l'humidité sur la peau afin de rester au sec pendant que tu transpires.
En première couche, un matériau synthétique fin et ajusté comme le polyester, le polypropylène ou la soie. Ces matières évacuent la transpiration du corps, contrairement au coton qui reste humide sur la peau et absorbe la chaleur du corps. Par-dessus, une couche de polaire ou de laine est la plus appropriée, car elle favorise l'isolation et te garde au chaud. La couche extérieure doit alors être en matériau coupe-vent et imperméable pour te protéger de tous les temps hivernaux.
2. sois visible
N'oublie pas ton équipement de sécurité. Non seulement le soleil se couche plus tôt, mais le temps hivernal apporte aussi des nuages sombres, des averses de pluie, de grésil et de neige, ce qui peut rendre difficile ta visibilité pour les véhicules et les autres personnes. Il est important de porter des couleurs claires ou, mieux encore, des vêtements réfléchissants lorsque tu t'entraînes à l'extérieur et surtout après le travail ou le dîner, lorsqu'il fait nuit. Tu peux aussi opter pour une lampe frontale afin d'être mieux vu.
Protège ta tête, tes mains, tes pieds et tes oreilles. La protection des extrémités contre les températures hivernales est cruciale. Comme la circulation sanguine est la plus forte au cœur du corps, la tête, les oreilles, les mains et les pieds sont plus vulnérables aux engelures et le corps plus sensible à l'hypothermie.
Alors avant de sortir de chez toi, n'oublie pas ton bonnet, un cache-oreilles, des gants ou des gants thermiques. Il est également important de protéger sa peau, car oui, même en hiver, tu peux attraper un coup de soleil, même si le ciel est nuageux ou couvert. Applique donc un produit solaire avec un FPS de 30 ou plus sur ton visage, tes lèvres et les autres parties de ton corps qui pourraient être exposées au soleil. N'oublie pas non plus que la neige réfléchit les rayons UV. Donc si tu es dehors et qu'il y a de la neige, c'est d'autant plus important.
3. vérification de la météo
N'oublie pas de vérifier les prévisions météorologiques avant de partir, afin de te prémunir contre les vents violents, la neige, la pluie verglaçante ou toute autre chose. S'il fait froid et que tu t'entraînes sur le trottoir, tu dois aussi faire particulièrement attention au verglas.
4 Échauffement
Bien que tu puisses vouloir commencer par un sprint pour échauffer ton corps plus rapidement, tu dois néanmoins commencer lentement, comme pour tout autre exercice, afin d'habituer ton corps à l'environnement actif et de réduire le risque de blessure. Tu devrais penser à t'étirer, car certaines personnes ont tendance à avoir les articulations raides en raison des mois froids.
2 commentaires