Of je nu elke dag naar de vroege zonsondergang kijkt, druk bent met werk, of de kinderen. Het is makkelijk om een paar workouts te missen.... en dan meer dan een paar. Tenslotte gedijt sport op routine. Vooral in de winter is het gebruikelijk dat sporters hun typische workout overslaan. De dagen zijn korter. Dat betekent dat als je voor of na het werk traint, het waarschijnlijk in het donker is.
Je gebruikt je verplichtingen waarschijnlijk als excuus voor je trainingen. Als we ons aan een routine wijden, is onze geest psychologisch voorbereid om die werklast aan te kunnen en is ons lichaam op volle toeren. Als dat momentum eenmaal is gebroken, kost het zowel mentaal als fysiek enorm veel energie om de zaak weer op gang te krijgen. Als je eenmaal over de hindernis heen bent, stijgt de motivatie meestal snel weer - maar die eerste hindernis is het ergst.
Maak een afspraak met je training
Maak een afspraak met jezelf en misschien met je trainingsuitrusting. Zet elke week vaste tijden en data in uw agenda. Zie het als 'me time' en niet als hard werken. Doe ook trainingen die je echt leuk vindt.
Doe het eerder.
Probeer er een ochtendtraining tussen te proppen om het "uit de weg te krijgen". Hoe langer je het uitstelt, hoe minder waarschijnlijk het is dat je het doet. Dit geldt vooral wanneer het sneller donker en kouder wordt.
Begin thuis
Je hebt geen dure sportzaal of de nieuwste apparatuur nodig. U kunt uw trainingsprogramma gewoon vanuit het comfort van uw eigen huis doen. Online lessen of video's zijn de beste plaats om te beginnen. Natuurlijk hoef je niet elke dag een uitdagende les te volgen.
Stel concrete doelen
Wil je een halve marathon lopen? Beter worden in gewichtheffen? Heb een doel voor ogen, iets haalbaars en relevant voor uw fitnessinspanningen, en schrijf het op. Kijk af en toe eens naar dit doel als je motivatie is weggezakt om jezelf op te vrolijken.
Als je het nog steeds moeilijk vindt, spreek dan virtueel af met een vriend om jezelf verantwoordelijk te houden voor de training, of bel een vriend om te chatten terwijl je hardloopt.
Denk holistisch
Doe niet aan lichaamsbeweging om een bepaald gewicht te behouden of te bereiken. Herinner uzelf eraan dat lichaamsbeweging positieve effecten heeft op de lichamelijke en geestelijke gezondheid, van een betere slaap tot een beter uithoudingsvermogen.
Onthoud dat het maar 21 dagen duurt om een gewoonte te creëren. Dus begin vandaag en hou je eraan. Binnen drie weken zul je het niet meer kunnen verdragen om je dagelijkse training niet te doen.
_________________________________________________________________
Of je nu elke dag naar de vroege zonsondergang kijkt, druk bent met werk of de kinderen. Het is makkelijk om een paar workouts te missen.... En dan meer dan een paar. Sport gedijt tenslotte op routine. Vooral in de winter is het gebruikelijk dat sporters hun typische workout overslaan. De dagen zijn korter. Dat betekent dat als je voor of na het werk traint, het waarschijnlijk in het donker zal zijn.
Combineer toenemende verplichtingen en je hebt het perfecte recept als excuus voor je workouts. Als we ons aan een routine wijden, is onze geest fysiologisch voorbereid om die werklast aan te kunnen en is ons lichaam op volle toeren. Als dat momentum eenmaal is gebroken, kost het zowel mentaal als fysiek enorm veel energie om de zaken weer op de rails te krijgen. Als je eenmaal over de hindernis heen bent, stijgt de motivatie meestal snel weer - maar die eerste hindernis is het ergst.
Maak een afspraak met je training
Maak een afspraakje met jezelf en misschien je trainingsspullen. Zet elke week vaste tijden en data in uw agenda als vaste afspraken. Zie het als 'me time' en niet als hard werken. Doe ook trainingen die je echt leuk vindt.
Doe het eerder.
Probeer er 's ochtends een training tussen te proppen om het 'uit de weg' te krijgen. Hoe langer je het uitstelt, hoe minder waarschijnlijk het is dat je het doet. Dit geldt vooral wanneer het sneller donker en kouder wordt.
Begin thuis
Je hebt geen dure sportzaal of de nieuwste apparatuur nodig. U kunt uw trainingsprogramma gemakkelijk vanuit uw eigen huis afwerken. Online lessen of video's zijn de beste plaats om te beginnen. Natuurlijk hoef je niet elke dag een uitdagende les te volgen.
Stel specifieke doelen
Wil je een halve marathon lopen? Beter worden in gewichtheffen? Heb een doel voor ogen, iets haalbaars en relevant voor uw fitnessinspanningen, en schrijf het op. Kijk af en toe eens naar dit doel als je motivatie is weggezakt om jezelf op te vrolijken.
Als je het nog steeds moeilijk vindt, spreek dan virtueel af met een vriend om jezelf verantwoordelijk te houden voor het sporten, of bel een vriend om te chatten terwijl je aan het hardlopen bent.
Denk holistisch
Train niet alleen om een bepaald gewicht te behouden of te bereiken. Herinner uzelf eraan dat sporten positieve effecten heeft op de lichamelijke en geestelijke gezondheid, van een betere slaap tot een beter uithoudingsvermogen.
Onthoud dat het maar 21 dagen duurt om een gewoonte te creëren. Dus begin vandaag en hou je eraan. Binnen drie weken zul je het niet meer kunnen verdragen om je dagelijkse training niet te doen.
1 commentaar
Het is absoluut uitstekend! Super app, briljante rugzak, je kijkt uit naar de volgende workout! Het is gewoon leuk om weer in beweging te komen!