Voor alle liefhebbers van crop tops die graag met hun taille willen pronken, hebben wij de ideale mini workout samengesteld. Met slechts zes oefeningen, is de droom van een wespentaille veel dichterbij.
Om hun taille zo smal mogelijk te maken, drukten vrouwen zich vroeger in zulke strakke korsetten dat ze in rijen flauwvielen door te weinig lucht.
Gelukkig zijn die tijden voorbij.
Maar een wespentaille is nog steeds een echte blikvanger. Maar zonder een korset kan je niet om gerichte oefeningen heen.
1. diagonale bergbeklimmers, 3 x 20 herhalingen
De wat smerigere Mountain Climber: In plaats van de knieën "slechts" naar de borst te trekken in snelle afwisseling vanuit de push-up positie, draai je afwisselend naar rechts en naar links.
Dit maakt de oefening een beetje dynamischer.
Doe de benen 20 keer, pauzeer dan even voor je nog twee herhalingen doet.
2. wijzer, 3 x 30 herhalingen
Deze oefening wordt in het Duits ook wel abdominal press genoemd.
Vanuit de viervoetige houding tilt u eerst de rechterarm en het linkerbeen van de vloer en strekt u ze uit.
Trek dan je knieën en ellebogen onder je samen en krul of knijp je buik samen.
Herhaal hetzelfde met de andere arm en been. In totaal moet je drie keer 30 herhalingen doen.
3. Heup rotatie, 3 x 15 herhalingen
Zoals de naam al zegt, draait deze oefening om het roteren van de heupen.
Start vanuit de push-up positie, breng je heupen afwisselend naar rechts en links van je bijna op de grond.
Zorg ervoor dat je recht blijft en dat je heupen niet stuiteren. Je weet of je het goed doet als je ziet dat het op den duur behoorlijk inspannend wordt.
Probeer nog steeds 15 herhalingen te doen en drie rondes te voltooien.
4. side toe touch 2x 20
Voorlopig, althans tijdelijk, wordt het wat comfortabeler.
Want voor de volgende oefeningen ga je op je zij liggen en steun je met je onderarm op de grond.
Span nu je core aan en til je bovenste been zo hoog mogelijk op voordat je het weer op je onderste been laat rusten.
Voel je je flanken werken om je been omhoog te houden? Dit is hoe het voelt om bij een wespentaille te komen.
Richt je op twee runs van 20 beenheffingen per been.
5. zijwaartse plank, 2 x 12 herhalingen
Voor de Side Plank, kom in een zijwaartse onderarm steun. Alleen je rechter onderarm en de buitenkant van je rechtervoet zijn in contact met de vloer. Hou het midden van je lichaam in de lucht.
Als dat al genoeg voor je is: helemaal prima! Maar Katja Believer zou Katja Believer niet heten als ze niet geloofde dat er meer mogelijk is.
Dus waarom probeert u niet uw buikspieren aan te spannen en ze dan een beetje hoger naar de hemel te trekken voordat u terugkeert naar de rechte uitgangspositie.
Grandioos, als het je lukt om twaalf keer zo op en neer te gaan, in totaal twee keer per kant.
Het is ook effectief als je erin slaagt om een minuut lang in de rechte starthouding te blijven.
6. fietsen, 3x 40 sec.
Air cycling is beschikbaar in twee verschillende moeilijkheidsgraden.
Als je meteen voluit wilt gaan, begin dan te fietsen vanuit het zadel met je benen in de lucht - alleen met je armen naar achteren gesteund.
Voor de makkelijkere versie, ga je op je rug liggen en fiets je van daaruit.
Hoe dan ook, het zou ideaal 40 seconden moeten zijn voor een totaal van drie rondes.
Slanke taille: voeding is ook belangrijk
Een kleine domper voor degenen die dachten dat het daarmee gedaan was: zo werkt het helaas niet.
Omdat een slanke taille ook een gezond dieet vereist. Want zonder dit, zal buikvet niet 100% smelten.
Zoals zo vaak het geval is, kunnen echt opmerkelijke resultaten met betrekking tot de wespentaille dus alleen worden bereikt in een combinatie van een gezond dieet en lichaamsbeweging.
Als u meer wilt, kunt u de minibanden toevoegen, evenals de weerstandsbanden uit uw PAKAMA-tas, afhankelijk van de oefening.
Laten we gaan :)
-----------------------------------------------------------------
🇬🇧 ENG
Voor alle liefhebbers van crop-tops die graag met hun taille pronken, hebben wij de ideale mini-workout samengesteld. Met slechts zes oefeningen, komt de droom van een wespentaille veel dichterbij.
Om hun taille zo smal mogelijk te laten lijken, drukten vrouwen zich vroeger in zulke strakke korsetten dat ze in rijen flauw zouden vallen door te weinig lucht.
Gelukkig zijn die tijden voorbij.
Maar toch is een wespentaille een echte blikvanger. Maar: zonder korset kun je niet om specifieke oefeningen heen.
1. Diagonale bergbeklimmers, 3 x 20 herhalingen
De wat smerigere Mountain Climber: In plaats van je knieën "alleen" snel achter elkaar naar je borst te trekken vanuit de push-up positie, draai je afwisselend naar rechts en naar links.
Dit maakt de oefening nog dynamischer.
Trek je benen 20 keer op, neem dan een korte adempauze voordat je nog twee passen doet.
2. wijzers, 3 x 30 herhalingen
Deze oefening wordt ook wel abdominal press genoemd.
Vanuit de viervoetige positie til je eerst je rechterarm en linkerbeen van de vloer en strek je ze uit.
Dan trek je de knieën en ellebogen onder je naar elkaar toe en gebruik je ze om je buik te buigen of samen te drukken.
Herhaal hetzelfde met de andere arm en been. Je moet in totaal drie passen van elk 30 variaties hebben.
3. Heup rotatie, 3 x 15 herhalingen
Zoals de naam al zegt, gaat het bij deze oefening om het roteren van de heupen.
Vanuit de push-up houding beweeg je afwisselend je heupen naar rechts en naar links bijna tot op de grond.
Zorg dat je recht blijft en dat je heup niet afvalt. Je kunt zien of je het goed doet aan het feit dat het op den duur behoorlijk inspannend zal zijn.
Probeer toch 15 herhalingen te doen en maak er drie rondjes van.
4. side toe touch 2x 20
Nu zal het wat comfortabeler zijn, althans tijdelijk.
Voor de volgende oefeningen ga je op je zij liggen en steun je met je onderarm op de vloer.
Strek nu je midden en til je bovenbeen zo hoog mogelijk op voordat je het weer op je onderbeen legt.
Voel je je flanken werken om je been omhoog te houden? Zo voelt het de weg naar de wespentaille.
Twee passen per been met elk 20 beenheffingen.
5. Zijwaartse plank, 2 x 12 herhalingen
Voor de Side Plank, plaats je jezelf in een zijwaartse onderarm steun. Alleen je rechter onderarm en de buitenkant van de rand van je rechtervoet hebben contact met de vloer. Hou je lichaam midden in de lucht.
Als dat al genoeg voor je is: helemaal prima! Maar Katja Believer zou Katja Believer niet heten als ze niet dacht dat er meer mogelijk was.
Dus probeer je buik aan te spannen en trek dan iets hoger in de lucht voordat je weer in de rechte positie komt.
Het is geweldig als je twaalf keer op en neer kunt, twee keer aan elke kant.
Het is ook al effectief als je erin slaagt om een minuut lang in de rechte uitgangspositie te blijven.
6. fietsen, 3x 40 sec.
De luchtfietsrit is beschikbaar in twee verschillende moeilijkheidsgraden.
Als je recht omhoog wilt, begin je te fietsen vanuit de stoel met je benen in de lucht, met alleen je armen ondersteund aan de achterkant.
Voor de makkelijkere versie ga je op je rug liggen en begin je van daaruit te fietsen.
Hoe dan ook, het is het beste om 40 seconden te rijden voor een totaal van drie ronden.
Smalle taille: voeding is ook belangrijk
Een kleine domper voor degenen die dachten dat dit het einde van het verhaal was: zo werkt het helaas niet.
Want voor een smalle taille heb je ook een gezond dieet nodig. Want zonder dit, smelt niet eens 100% van het buikvet.
Zoals zo vaak het geval is, kunnen echt opmerkelijke resultaten met betrekking tot de wespentaille alleen worden bereikt door een combinatie van gezonde voeding en sport.
Als u meer wilt, kunt u de Mini Bands en de weerstandsbanden uit uw PAKAMA tas toevoegen, afhankelijk van uw oefening.
Daar gaan we dan :)
5 opmerkingen
] Ucebobi zhx.sxla.pakama.com.blb.uw http://slkjfdf.net/
] Okujupe rwd.kkfy.pakama.com.art.qm http://slkjfdf.net/
Dame's kijk uit: Zes snelle oefeningen voor een slanke taille |Lad- PAKAMA atletiek
fzjnrnbqd http://www.g9gc0v6939hp196tld1nxsnp39cx6177s.org/
afzjnrnbqd
[url=http://www.g9gc0v6939hp196tld1nxsnp39cx6177s.org/]ufzjnrnbqd[/url]
Dame's kijk uit: Zes snelle oefeningen voor een slanke taille |Lad- PAKAMA atletiek
bhtxnbypgt http://www.gjs999ed8srh5z38wvpa6p0f81n47975s.org/
abhtxnbypgt
[url=http://www.gjs999ed8srh5z38wvpa6p0f81n47975s.org/]ubhtxnbypgt[/url]
Dame's kijk uit: Zes snelle oefeningen voor een slanke taille |Lad- PAKAMA atletiek
pscvomglg http://www.gl4d9b651mg31el31a6q37t5nsz74bj5s.org/
apscvomglg
[url=http://www.gl4d9b651mg31el31a6q37t5nsz74bj5s.org/]upscvomglg[/url]