Cuando de repente nos asaltan fuertes calambres o una sensación opresiva de plenitud, suele ser una señal de que los intestinos no pueden realizar su función adecuada. Estos cinco hábitos pueden ser la razón....
El cuerpo es un organismo complejo que reacciona a todo tipo de factores externos, incluida la digestión de los intestinos.
De repente te asalta un dolor terrible, una sensación de plenitud o flatulencia. A menudo se piensa inmediatamente en una enfermedad grave, pero la mayoría de las veces son situaciones inconscientes de la vida cotidiana las que alteran los intestinos.
A menudo, es el estrés excesivo el que dirige las prioridades a otras áreas que no son el intestino y, por lo tanto, le plantea graves problemas. Pero la falta de ejercicio o el consumo excesivo de bebidas alcohólicas también pueden ser desencadenantes de dolencias en la zona intestinal.
1. tómate tu tiempo
O la pausa para comer es demasiado corta o el apetito es demasiado grande: a menudo no se toma el tiempo suficiente para disfrutar realmente de una comida y, en cambio, se engulle literalmente.
En el proceso, el mecanismo de masticación también se queda muy corto, aunque en realidad se debería masticar al menos 30 veces. Para nuestros intestinos, este estado es una gran tensión, ya que los alimentos entran en los intestinos en porciones demasiado grandes, una tarea descomunal para el órgano.
El resultado puede ser un malestar, como calambres o flatulencias, aunque esta situación puede evitarse fácilmente.
La masticación consciente garantiza que los alimentos entren en el intestino en trozos pequeños y que se produzca una especie de digestión ya en la boca.
La saliva contiene enzimas digestivas especiales que ya inician la digestión durante la masticación y la enzima amilasa, por ejemplo, se encarga de que las moléculas de azúcar se descompongan ya en la boca.
2. estrés
A menudo nuestro comportamiento de masticación también está relacionado con nuestro estrés cotidiano, pero el estrés en particular tiene un efecto negativo en nuestra función intestinal, pero también en todo el cuerpo.
Aunque el estrés de corta duración favorece el rendimiento del cuerpo y del cerebro, provoca una reducción de la actividad en el intestino. En situaciones de estrés, el cuerpo libera más adrenalina al reaccionar con un mecanismo de miedo y huida.
Dado que el cuerpo ahora utiliza su energía exclusivamente para la producción de adrenalina, el tracto digestivo es secundario.
Si una situación de estrés se prolonga, el estómago y los intestinos pueden experimentar síntomas como flatulencias, hinchazón, calambres o náuseas.
Si el intestino reacciona repetidamente ante situaciones de estrés, también podemos hablar de síndrome del intestino irritable, en el que la actividad de los músculos intestinales es especialmente sensible.
3. carbohidratos vacíos
Por muy deliciosa que sea una rebanada de pan blanco o de pasta, estos alimentos pueden ser un reto para el intestino. Los alimentos compuestos por hidratos de carbono simples contienen una proporción muy, muy baja de fibra dietética y, por tanto, son un caldo de cultivo especialmente bueno para los virus y las bacterias.
Estas peligrosas bacterias intestinales alteran en gran medida nuestra flora intestinal y provocan problemas digestivos.
Por lo tanto, hay que apoyar al intestino con alimentos ricos en fibra, como las lentejas u otras legumbres, para que la flora intestinal se mantenga en equilibrio.
Si la dieta consiste en alimentos predominantemente ricos en fibra y saludables, el consumo ocasional de hidratos de carbono simples no es un problema para el intestino: la dosis determina los efectos en este caso.
4. demasiado poco ejercicio
La mayoría de las personas trabajan en oficinas o al volante: el movimiento suele estar ausente en su jornada laboral y el cuerpo está permanentemente en modo de reposo. Debido a la falta de movimiento, la digestión del intestino también funciona más lentamente y puede descomponer los alimentos ingeridos con más dificultad.
Aquellos que quieran apoyar a sus intestinos deberían intentar integrar el conocido paseo digestivo en su pausa para el almuerzo. El movimiento estimula tanto los órganos como los músculos, incluidos los del intestino. Quizás quieras llevar nuestras minibandas PAKAMA a la oficina. Se pueden utilizar para incorporar movimientos sencillos entre ellos.
Además, un poco de ejercicio también actúa como un verdadero estímulo, por lo que el resto de la jornada laboral también se puede gestionar.
5. consumo de alcohol
Ya sea la cerveza de después del trabajo o el vaso de vino tinto con la cena, incluso pequeñas cantidades de alcohol tienen un efecto negativo en la función intestinal y pueden dañar el intestino de muchas maneras. El etanol ingerido reacciona directamente en la mucosa del intestino delgado y provoca el enrojecimiento de la mucosa, daños celulares o incluso pequeñas hemorragias.
El alcohol también puede provocar indirectamente estos síntomas, ya que favorece cualquier proceso inflamatorio en el organismo y, por tanto, favorece a los virus y las bacterias.
El estómago, que colabora directamente con el intestino, también sufre las consecuencias del consumo de alcohol. También en este caso, el etanol daña la mucosa del estómago, de modo que ya no puede defenderse de las sustancias nocivas que absorbe.
Además, el consumo masivo de bebidas alcohólicas aumenta el riesgo de cáncer de intestino, ya que provoca repetidamente daños en las células.
