Si quieres sacar el máximo partido a tu entrenamiento de fuerza, la solución está en la nutrición. Lo que comes antes y después de tu entrenamiento puede afectar tanto al tiempo de recuperación como a las ganancias de fuerza.
Nutrientes importantes para el entrenamiento de fuerza
Para lograr un rendimiento perfecto y la generación de músculo, debes suministrar a tu cuerpo proteínas, carbohidratos y electrolitos durante el entrenamiento.
Lo mejor es consumir carbohidratos o proteínas en cada comida, ya sea antes o después del entrenamiento. Los carbohidratos le proporcionan energía durante el entrenamiento de fuerza. Las proteínas, por su parte, proporcionan los bloques de construcción de los músculos y los ácidos grasos necesarios para nutrirlos.
El momento perfecto para su comida
La hora a la que se comen las comidas también juega un papel importante. Cuanto antes comas carbohidratos y proteínas después del entrenamiento de fuerza, antes comenzará la fase de recuperación.
Pero también tiene sentido comer carbohidratos antes del entrenamiento, ya que los carbohidratos pueden reducir la fatiga muscular. Los carbohidratos son especialmente importantes si realiza sesiones de entrenamiento de fuerza después de un entrenamiento de resistencia o de velocidad.
Proteínas frente a hidratos de carbono
Las proteínas deben consumirse de forma equilibrada en cada comida. Debes asegurarte de consumir proteínas de alta calidad que contengan aminoácidos, como los huevos, la soja o el pescado.
Los hidratos de carbono también deben integrarse siempre en las comidas. Los carbohidratos proporcionan la energía necesaria para construir nuevo tejido muscular. Los carbohidratos como el arroz, la quinoa y la avena son adecuados para ello.
A menudo se toman pequeños tentempiés después de las sesiones de entrenamiento, pero no es absolutamente necesario. Es mejor comer una comida equilibrada con proteínas de alta calidad y carbohidratos adecuados.
_______________________________________________________________
Si quieres obtener el mejor resultado de tu fuerza, la solución es la nutrición. Lo que comes antes o después de tu sesión de entrenamiento puede afectar tanto a tu tiempo de recuperación como a tus ganancias de fuerza.
Los nutrientes más importantes para el entrenamiento de fuerza
Para lograr un rendimiento perfecto y la generación de músculo, debes proporcionar a tu cuerpo proteínas, carbohidratos y electrolitos durante el entrenamiento.
Lo mejor es consumir carbohidratos o proteínas en cada comida, ya sea antes o después del entrenamiento. Los carbohidratos proporcionan energía durante el entrenamiento de fuerza. Las proteínas, por su parte, proporcionan los bloques de construcción de los músculos y los ácidos grasos necesarios para nutrir esos músculos.
El momento perfecto para su comida
El horario de las comidas también juega un papel importante. Cuanto antes comas carbohidratos y proteínas después de tu entrenamiento de fuerza, antes comenzará la fase de recuperación.
Pero también tiene sentido comer carbohidratos antes del entrenamiento, ya que los carbohidratos pueden reducir la fatiga muscular. Los carbohidratos son especialmente importantes si se realiza un entrenamiento de fuerza después de un entrenamiento de resistencia o de velocidad.
Proteínas vs. carbohidratos
Las proteínas deben ser equilibradas en cada comida. Debes asegurarte de que las proteínas son de alta calidad y contienen aminoácidos, como los huevos, la soja o el pescado.
Los hidratos de carbono deben integrarse siempre en las comidas. Los carbohidratos proporcionan la energía necesaria para construir nuevo tejido muscular. Los carbohidratos como el arroz, la quinoa y la avena son adecuados para ello.
A menudo se toman pequeños tentempiés después de las sesiones de entrenamiento, pero no es absolutamente necesario. Es mejor comer una comida equilibrada con proteínas de alta calidad y carbohidratos adecuados.
