La señora tiene que tener cuidado: Seis ejercicios rápidos para una cintura estrecha |Cuidado con la señora: Seis ejercicios rápidos para una cintura estrecha

Si quieres más, puedes añadir las minibandas así como las bandas de resistencia de tu mochila PAKAMA, dependiendo del ejercicio.

Vamos :)

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Para todas las amantes de los crop-top a las que les gusta lucir su cintura, hemos reunido el mini-entrenamiento ideal. Con sólo seis ejercicios, el sueño de una cintura de avispa está mucho más cerca.


Para que su cintura pareciera lo más estrecha posible, las mujeres solían apretujarse en corsés tan apretados que se desmayaban en las filas por falta de aire.


Afortunadamente, estos tiempos han pasado.

Pero aún así, una cintura de avispa es un verdadero atractivo. Pero: sin un corsé no hay forma de evitar los ejercicios específicos.



1. Escaladores diagonales, 3 x 20 repeticiones

El Mountain Climber, algo más desagradable: En lugar de llevar las rodillas "sólo" hacia el pecho en rápida sucesión desde la posición de flexión, se gira alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda.

Esto hace que el ejercicio sea aún más dinámico.

Sube las piernas 20 veces y luego toma un breve respiro antes de hacer dos pases más.


2. punteros, 3 x 30 repeticiones

Este ejercicio también se llama prensa abdominal.

Partiendo de la posición de cuatro pies, primero levantas el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo y los estiras.

A continuación, tira de las rodillas y los codos por debajo de ti hacia el otro y utilízalos para doblar o presionar el estómago.

Repite lo mismo con el otro brazo y pierna. Deberías tener un total de tres pases de 30 variaciones cada uno.


3. rotación de cadera, 3 x 15 repeticiones

Como su nombre indica, este ejercicio implica la rotación de las caderas.

Partiendo de la postura de flexión de brazos, mueve alternativamente las caderas a la derecha y a la izquierda casi hasta el suelo.

Asegúrate de que te mantienes recto y de que tu cadera no se cae. Puedes saber si lo estás haciendo bien por el hecho de que será bastante agotador a largo plazo.

Intenta hacer 15 repeticiones de todos modos y haz tres vueltas.


4. toque lateral de la punta del pie 2x 20

Ahora será un poco más cómodo, al menos temporalmente.

Para los siguientes ejercicios, túmbate de lado y apóyate en el suelo con el antebrazo.

Ahora estira el medio y levanta la pierna superior lo más alto posible antes de volver a apoyarla en la pierna inferior.

¿Sientes que tus flancos trabajan para mantener la pierna en alto? Así es como se siente el camino hacia la cintura de avispa.

Haz dos pases por pierna con 20 elevaciones de pierna cada uno.


5. Plancha lateral, 2 x 12 repeticiones

Para la plancha lateral, colóquese en un soporte lateral del antebrazo. Sólo el antebrazo derecho y la parte exterior del borde del pie derecho tendrán contacto con el suelo. Mantén el centro del cuerpo en el aire.

Si eso ya es suficiente para usted: ¡absolutamente bien! Pero Katja Believer no se llamaría Katja Believer si no pensara que es posible hacer más.

Así que trata de tensar la zona abdominal y luego tira un poco más arriba en el cielo antes de volver a la posición recta.

Es genial si puedes subir y bajar doce veces, dos en cada lado.

Por otra parte, ya es eficaz si consigues mantenerte en la posición inicial recta durante un minuto.


6. paseo en bicicleta, 3x 40 seg.

El paseo en bicicleta de aire está disponible en dos niveles de dificultad diferentes.

Si quieres subir en línea recta, empieza a pedalear desde el asiento con las piernas en el aire, con sólo los brazos apoyados en la espalda.

Para la versión más fácil, túmbate de espaldas y empieza a pedalear desde ahí.

En cualquier caso, lo mejor es dar 40 segundos para un total de tres vueltas.


Cintura estrecha: la nutrición también es importante

Un pequeño aviso para los que pensaban que este era el final de la historia: por desgracia, no funciona así.

Porque para tener una cintura estrecha también se necesita una dieta saludable. Porque sin esto, ni siquiera el 100% de la grasa del vientre se derrite.

Como ocurre a menudo, los resultados verdaderamente notables en lo que respecta a la cintura de avispa sólo pueden lograrse mediante una combinación de nutrición saludable y deporte.


Si quieres más, puedes añadir las Mini Bandas así como las Bandas de Resistencia de tu mochila PAKAMA, dependiendo de tu ejercicio.

Aquí vamos :)