En este artículo, se aborda con detalle el tema de la regeneración.
No importa cuál sea tu objetivo en el deporte: Su éxito no sólo depende de la formación, sino también de las pausas de entrenamiento. En el entrenamiento con pesas se dice: "El músculo crece en la fase de descanso". Esta regla se aplica a todos los entrenamientos deportivos, independientemente del tipo de deporte que se practique. Para que el cuerpo tenga una fase de descanso óptima y pueda seguir desarrollándose, es importante una correcta regeneración después del deporte.
Aquí encontrará algunas medidas de regeneración:
El sueño es uno de los componentes más importantes de la regeneración. Sólo durante el sueño nuestros cerebros y cuerpos se recuperan realmente. Además, el cuerpo puede reparar mejor los daños existentes, como los músculos doloridos, y así prepararnos para las próximas tensiones.
Por eso es tan importante que duermas lo suficiente y te sientas descansado.
Para aprovechar al máximo el sueño, puedes tener en cuenta los siguientes consejos:
- Dejar de usar pantallas 2 horas antes de dormir
- La luz natural es lo mejor para despertarse; para ello puedes utilizar un despertador con luz.
- La meditación/lectura puede proporcionar relajación antes de dormir
- Intenta llevar la temperatura de tu habitación a unos 18-20 grados, porque es donde mejor dormimos.
- El estrés tiene un efecto negativo en la calidad del sueño. Intente reducir el estrés en la medida de lo posible.
Otra forma de aumentar su regeneración es tomar una sauna. Esto es relajante y calmante para la mayoría de las personas. Uno se recupera mejor cuando está bien, así que la sauna tiene su justificación para la regeneración.
Lo contrario es el baño de hielo. Hoy en día, se utiliza principalmente en el deporte profesional y se ha demostrado que tiene un efecto positivo en la regeneración. Los músculos se recuperan mucho más rápido. Sin embargo, hay que exponerse al frío durante al menos 10 minutos para conseguir un efecto medible.
Otra forma de acelerar su recuperación es a través de su dieta. Lo que alimentas a tu cuerpo y en qué cantidad tiene un efecto significativo en la recuperación de tu cuerpo. Sobre todo, puede promover su regeneración con alimentos ricos en proteínas y antioxidantes, que están contenidos principalmente en las bayas.
El entrenamiento de la fascia puede reducir el dolor muscular causado por el entrenamiento. Favorece su regeneración. El rodillo de fascia y la bola de fascia son herramientas populares para esto.
El último punto se refiere a la regeneración después de una lesión. Porque aquí también hay diferentes opiniones. Durante mucho tiempo, quedarse quieto después de una lesión se consideraba el mejor remedio. Entretanto, esta actitud ha quedado desfasada. No sólo para los atletas profesionales es importante el ejercicio ligero después de las lesiones. El suministro de los nutrientes necesarios para la curación sólo funciona sin problemas si se mueve la parte del cuerpo afectada. En este contexto, es incluso mejor para la regeneración trabajar ligeramente en la zona del dolor en lugar de pasar a un movimiento sin dolor.
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En este artículo, se aborda con detalle el tema de la regeneración.
No importa cuál sea tu objetivo en el deporte: tu éxito no sólo depende del entrenamiento, sino también de los días de descanso. En el entrenamiento con pesas se dice: "El músculo crece en la fase de descanso". Esta regla se aplica a todos los deportes, independientemente del tipo de deporte que se practique. Para que el cuerpo tenga una fase de descanso óptima y pueda seguir desarrollándose, es importante una correcta regeneración después del deporte.
Aquí encontrará algunos consejos de regeneración:
El sueño es uno de los componentes más importantes de la regeneración. Sólo durante el sueño nuestros cerebros y cuerpos se recuperan realmente. Además, el cuerpo puede reparar mejor los daños existentes, como los músculos doloridos, y así prepararnos para las próximas tensiones.
Por eso es tan importante que duermas lo suficiente y te sientas bien descansado. Para sacar el máximo partido a tu sueño puedes tener en cuenta los siguientes consejos:
- Dejar de usar pantallas 2 horas antes de dormir
- La luz natural es lo mejor para despertarse - puedes usar un despertador con luz para esto
- La meditación/lectura puede ayudarle a relajarse antes de dormir
- Intenta mantener la temperatura de tu habitación en torno a los 18-20 grados, ya que es donde mejor dormimos
- El estrés tiene un efecto negativo en la calidad del sueño. Intente reducir el estrés en la medida de lo posible.
Otra forma de aumentar su regeneración es tomar una sauna. Esto es relajante y calmante para la mayoría de las personas. Uno se recupera mejor cuando está bien, así que la sauna tiene su justificación para la regeneración.
Lo contrario es el baño de hielo. Hoy en día, se utiliza principalmente en el deporte profesional y se ha demostrado que tiene un efecto positivo en la regeneración. Los músculos se recuperan mucho más rápido. Sin embargo, hay que exponerse al agua fría durante al menos 10 minutos para conseguir un efecto medible.
Otra forma de acelerar la regeneración es a través de la dieta. Lo que comes y cuánto comes tiene un efecto significativo en la recuperación de tu cuerpo. Especialmente con los alimentos ricos en proteínas y los antioxidantes que contienen principalmente las bayas puedes favorecer tu regeneración.
El entrenamiento de la fascia puede reducir el dolor muscular causado por el entrenamiento. Esto favorece su regeneración. El rodillo de fascia y la bola de fascia son herramientas populares para esto.
El último punto es para la regeneración después de una lesión. También en este caso hay diferentes opiniones. Durante mucho tiempo, quedarse quieto después de una lesión se consideraba el mejor remedio. Entretanto, esta actitud ha quedado desfasada. No sólo para los atletas profesionales es importante el ejercicio ligero después de las lesiones. El suministro de los nutrientes necesarios para la curación sólo funciona sin problemas si se mueve la parte del cuerpo afectada. En este contexto, es incluso mejor para la regeneración trabajar ligeramente en la zona del dolor en lugar de pasar a un movimiento sin dolor.
