Muchas personas sufren de insomnio en verano. Cuando hace calor en tu dormitorio, puede ser difícil conciliar el sueño. Sentirse fresco por la noche favorece la somnolencia, pero esto puede ser difícil de conseguir en verano.
Los atardeceres tardíos hacen que no te sientas cansado cuando normalmente te daría sueño, ya que la cantidad total de luz natural aumenta mucho en los meses de verano. Esto puede retrasar la liberación de melatonina en su cuerpo, ya que señala que es hora de tener sueño antes de acostarse. Así que tu cuerpo está recibiendo señales contradictorias; puede que en realidad te sientas cansado porque te has levantado temprano y has tenido un día ajetreado. Pero su cuerpo no está recibiendo la importante señal de la melatonina para relajarse durante la noche, porque la oscuridad le indica a su cuerpo que es la hora de acostarse. En este caso, puedes usar un bloqueador de azul -o unas gafas de sol de color amarillo- al menos una hora antes de acostarte. Esto engaña al cuerpo haciéndole creer que está oscuro en el exterior y lo estimula a producir la melatonina que induce al sueño.
O simplemente tomar una ducha caliente antes de acostarse. Esto parece contraproducente en las noches de verano, pero ducharse es relajante, y después la temperatura corporal baja, lo que indica que es hora de acostarse. Sabemos que un descenso de la temperatura corporal central se asocia a un aumento de los niveles de melatonina en el organismo, por lo que parece razonable suponer que las duchas calientes podrían promover la liberación de melatonina.
Para reducir aún más la temperatura corporal, intente refrescar el aire de su dormitorio con un ventilador o abriendo la ventana. El dormitorio debe estar unos grados más fresco que las demás habitaciones.
También puede ser útil utilizar los tejidos adecuados para la ropa de cama. Las sábanas y los pijamas fabricados con tejidos inteligentes que evacuan el sudor o contienen tecnologías de refrigeración pueden ayudar a mantenerte cómodo.
Si no, prueba este consejo: ¿Sabes qué almohada es realmente genial? El otro lado, el que no está acostado.
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Muchas personas sufren de insomnio en verano. Cuando hace calor en tu dormitorio, puede ser difícil conciliar el sueño. Sentirse fresco por la noche favorece la somnolencia, pero esto puede ser difícil de conseguir en verano.
Los atardeceres tardíos hacen que no te sientas cansado cuando normalmente te daría sueño, ya que la cantidad total de luz natural aumenta mucho en los meses de verano. Esto puede retrasar la liberación de melatonina en su cuerpo, ya que señala que es hora de tener sueño antes de acostarse. Así que tu cuerpo está recibiendo señales contradictorias; puede que en realidad te sientas cansado porque te has levantado temprano y has tenido un día ajetreado. Pero tu cuerpo no recibe la importante señal de la melatonina para relajarse durante la noche, porque la oscuridad le indica a tu cuerpo que es hora de dormir. En este caso, puedes usar un bloqueador de azul -o unas gafas de sol de color amarillo- al menos una hora antes de acostarte. Esto le dice a su cuerpo que está oscuro en el exterior y lo estimula a producir la melatonina que induce el sueño.
O simplemente tomar una ducha caliente antes de acostarse. Suena contraproducente en las noches de verano, pero ducharse es relajante, y después la temperatura del cuerpo baja, lo que indica que es hora de acostarse. Sabemos que un descenso de la temperatura corporal central se asocia a un aumento de los niveles de melatonina en el organismo, por lo que es lógico que las duchas calientes puedan potenciar la liberación de melatonina.
Para reducir aún más la temperatura corporal, intente refrescar el aire de su dormitorio con un ventilador o abriendo la ventana. El dormitorio debe estar unos grados más fresco que las demás habitaciones.
También puede ser útil utilizar los tejidos adecuados para la ropa de cama. Las sábanas y los pijamas fabricados con tejidos inteligentes que evacuan el sudor o contienen tecnologías de refrigeración pueden ayudar a mantenerte cómodo.
Si no, prueba este consejo: ¿Sabes qué almohada es realmente genial? El otro lado, el que no está acostado.
