Las pequeñas molestias se presentan todos los días, durante todo el día. Y aunque sean "pequeños", como cualquier estrés, activan nuestra respuesta de lucha o huida y provocan la liberación de hormonas como el cortisol. Cuando estas hormonas se liberan con frecuencia, acabamos teniendo niveles hormonales elevados en nuestro cuerpo, lo que puede ser perjudicial para nuestra salud a largo plazo.
Cuando estés preparado para soltar estas cosas, primero debes averiguar qué es lo que te está causando tanta pena. Tómate un tiempo para reflexionar sobre la semana pasada. Piensa en todos los factores de estrés que has experimentado y cómo has reaccionado ante ellos. ¿Cuándo se le aceleró el corazón? ¿Cuándo se han tensado tus músculos? ¿Estabas demasiado cansado? ¿Muy hambriento?
Una vez que hayas identificado tus pequeños factores de estrés, puedes poner en práctica estos consejos para dejar de dejar que te depriman.
Piensa en los factores que puedes controlar. Lo único que puedes controlar es tu esfuerzo y tu actitud hacia ciertas cosas. Serás mucho más productivo si pones tus esfuerzos en las cosas que puedes controlar/cambiar.
Esfuérzate por ser más consciente. Los ejercicios de mindfulness nos ayudan a entrar en el momento presente. Nos ayudan a pulsar el botón de pausa y nos animan a tomar conciencia de lo que pensamos y sentimos en el aquí y ahora. Esto interrumpe los pensamientos y sensaciones estresantes que, de otro modo, podrían abrumarnos y nos permite examinar conscientemente la situación y obtener el control, en lugar de limitarnos a reaccionar inconscientemente.
Ponte un temporizador de preocupaciones. Elija entre uno y tres minutos. Durante este tiempo, concentra toda tu energía en el problema escribiendo tus pensamientos o simplemente pensando en el problema. Una vez transcurrido el tiempo, deja de lado el problema.
En primer lugar, tómate un momento para reconocer que estás molesto, enfadado o decepcionado. Date cuenta de que estos sentimientos son normales, pero no son útiles. En su lugar, pregúntese: "¿Hay alguna manera de resolver el problema? Si te molestan factores que no puedes controlar, intenta no malgastar tu energía en ellos.
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Las pequeñas molestias se presentan todos los días, durante todo el día. Y aunque sean "pequeños", como todo el estrés, activan nuestra respuesta de lucha o huida y provocan la liberación de hormonas como el cortisol. Cuando estas hormonas se liberan con frecuencia, acabamos teniendo niveles elevados de hormonas en nuestro cuerpo, lo que puede ser perjudicial para nuestra salud a largo plazo.
Cuando estés preparado para desprenderte de estas cosas, primero tienes que averiguar qué es lo que te está causando tanta angustia. Tómate un tiempo para reflexionar sobre la semana pasada. Piensa en todos los factores de estrés que has experimentado y cómo has reaccionado ante ellos.
¿Cuándo se le aceleró el corazón? ¿Cuándo se han tensado tus músculos? ¿Estabas demasiado cansado? ¿Muy hambriento? Una vez que hayas identificado tus pequeños factores de estrés, puedes poner en práctica estos consejos para dejar de dejar que te depriman.
Piensa en los factores que puedes controlar. Lo único que puedes controlar es tu esfuerzo y tu actitud hacia ciertas cosas.
Serás mucho más productivo si pones tus esfuerzos en las cosas que puedes controlar/cambiar.
Esfuérzate por ser más consciente. Los ejercicios de atención plena ayudan a entrar en el momento presente. Nos ayudan a pulsar el botón de pausa y nos animan a ser conscientes de lo que pensamos y sentimos en el aquí y ahora. Esto interrumpe los pensamientos y sensaciones estresantes que, de otro modo, podrían abrumarnos, y nos permite examinar conscientemente la situación y tomar el control, en lugar de limitarnos a reaccionar inconscientemente.
Ponte un temporizador de preocupaciones. Elija entre uno y tres minutos. Durante este tiempo, concentra toda tu energía en el problema escribiendo tus pensamientos o simplemente pensando en el problema. En cuanto se acabe el tiempo, deja de lado el problema.
En primer lugar, tómate un momento para reconocer que estás molesto, enfadado o decepcionado. Date cuenta de que estos sentimientos son normales, pero no son útiles. En su lugar, pregúntese: "¿Hay alguna forma de resolver el problema?". Si te molestan factores que no puedes controlar, intenta no malgastar tu energía en ellos.
