¿Trabaja desde casa? Entonces debes hacer todo lo posible para que esta situación sea lo más cómoda posible, y eso empieza por tu lugar de trabajo. Se recomienda un entorno de trabajo ergonómico para poder trabajar de forma productiva y sin dolor durante toda la jornada.
Pero, ¿cómo se configura exactamente un puesto de trabajo ergonómico en casa?
Antes de aclarar esta cuestión, un poco de información sobre por qué es tan importante un lugar de trabajo ergonómico. Cuando te sientas frente al ordenador la mayor parte del día, tu cuerpo paga un precio, incluida tu postura. Al sentarse, las caderas se doblan, los hombros se encogen, el pecho se hunde y la cabeza cae hacia delante, lo que hace que los músculos del cuerpo se acorten y se tensen. Como resultado, el cuerpo comienza a compensar y a adoptar una postura que es más cómoda pero que también conlleva riesgos.
Un puesto de trabajo ergonómico puede ayudar a aliviar estos problemas al favorecer una postura natural y saludable.
Aquí tienes algunos consejos:
- Levantar la pantalla
La altura correcta de la pantalla del ordenador mientras se trabaja es un punto importante para un lugar de trabajo ergonómico. La pantalla debe estar a la altura de los ojos, o justo por debajo, para no forzar el cuello mirando hacia arriba o hacia abajo.
- Mantenga el ratón del ordenador a la distancia adecuada
Esta distancia también es importante. Si cada vez que quieres mover el ratón tienes que ir a la esquina más alejada de tu escritorio, probablemente esté demasiado lejos. A título orientativo, puede aspirar a una flexión de 90 grados del codo.
- Sentarse correctamente
Mantenga la espalda recta para evitar inclinarse hacia delante o forzar el cuello. Sentarse correctamente no sólo ayuda a contrarrestar el dolor y otros problemas físicos, sino que también puede ayudar a mejorar la postura general.
- Construir un escritorio de pie
Estar de pie mientras se trabaja ayuda a fortalecer las curvas de la columna vertebral y su función natural de soporte de peso. Por lo demás, ponerse de pie regularmente puede hacer que su trabajo sea mucho más cómodo a lo largo del día.
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¿Trabaja desde casa? Entonces debes hacer todo lo posible para que la situación sea lo más agradable posible, y eso empieza por tu lugar de trabajo. Se recomienda un entorno de trabajo ergonómico para poder trabajar de forma productiva y sin dolor durante toda la jornada.
Pero, ¿cómo se configura exactamente un puesto de trabajo ergonómico en casa?
Antes de entrar en materia, te contamos por qué es tan importante un puesto de trabajo ergonómico. Cuando te sientas frente al ordenador la mayor parte del día, tu cuerpo paga un precio, incluida tu postura. Al sentarse, las caderas se doblan, los hombros se encogen, el pecho se hunde y la cabeza cae hacia delante, lo que obliga a los músculos del cuerpo a acortarse y tensarse. Como resultado, el cuerpo comienza a compensar y a adoptar una postura que es más cómoda pero que también conlleva riesgos.
Un puesto de trabajo ergonómico puede ayudar a aliviar estos problemas al favorecer una postura natural y saludable.
Aquí tienes algunos consejos:
- Levantar la pantalla
La altura correcta de la pantalla del ordenador mientras se trabaja es un aspecto importante de un puesto de trabajo ergonómico. La pantalla debe estar a la altura de tus ojos o justo por debajo de ellos, para que no tengas que forzar el cuello mirando hacia arriba o hacia abajo.
- Mantenga el ratón del ordenador a la distancia adecuada
Esta distancia también es importante. Si cada vez que quieres mover el ratón tienes que ir a la esquina más alejada de tu escritorio, probablemente esté demasiado lejos. A título orientativo, puede aspirar a una flexión de 90 grados del codo.
- Sentarse correctamente
Mantenga la espalda recta para evitar inclinarse hacia delante o forzar el cuello. Sentarse correctamente no sólo ayuda a contrarrestar el dolor y otros problemas físicos, sino que también puede contribuir a mejorar la postura general.
- Construir un escritorio de pie
Estar de pie mientras se trabaja ayuda a fortalecer las curvas de la columna vertebral y su función natural de soporte de peso. Por lo demás, ponerse de pie regularmente puede hacer que su trabajo sea mucho más cómodo a lo largo del día.
