5 façons de reconstruire ta routine d'entraînement | 5 Ways to rebuild your exercise routine

Que tu regardes le soleil se coucher tôt tous les jours, que tu sois occupé par ton travail, ou par tes enfants. Il est facile de rater quelques séances d'entraînement... puis d'en faire plus que quelques-unes. Après tout, le sport se nourrit de la routine. En hiver notamment, il est courant que les personnes qui s'entraînent laissent tomber leur programme d'entraînement typique. Les journées sont plus courtes. Cela signifie que si tu t'entraînes avant ou après le travail, ce sera probablement dans l'obscurité.

Tu utilises probablement tes obligations comme excuse pour tes séances d'entraînement. Lorsque nous nous engageons dans une routine, notre esprit est psychologiquement préparé à gérer cette charge de travail et notre corps est en plein essor. Dès que nous brisons cet élan, cela demande une immense énergie, tant sur le front mental que physique, pour remettre les choses en route. Une fois l'obstacle surmonté, la motivation remonte en général rapidement - mais ce premier obstacle est le pire.

Prends rendez-vous avec ton entraînement

Prends rendez-vous avec toi-même et peut-être avec ton équipement d'entraînement. Inscris des heures et des dates fixes dans ton calendrier chaque semaine. Considère cela comme du "temps pour moi" et non comme un travail difficile. Fais également des exercices que tu aimes vraiment.

Finis-en plus tôt

Essaye de reporter un entraînement matinal pour "l'écarter". Plus tu le repousseras, moins tu auras de chances de le faire. Cela est particulièrement vrai lorsque la nuit tombe plus vite et qu'il fait plus froid.

Commence à la maison

Tu n'as pas besoin d'une salle de sport chic ou d'un équipement dernier cri. Tu peux tout simplement suivre ton programme d'entraînement dans le confort de ta maison. Les cours en ligne ou les vidéos sont le meilleur endroit pour commencer. Bien sûr, tu n'es pas obligé de suivre un cours stimulant tous les jours.

Fixer des objectifs concrets

Tu veux courir un semi-marathon ? Devenir meilleur en haltérophilie ? Aie un objectif en tête, quelque chose d'atteignable et de pertinent pour tes efforts de fitness, et note-le. Remets-toi en question de temps en temps, lorsque ta motivation a baissé, pour te remonter le moral.

Si tu as toujours des difficultés, rencontre virtuellement un(e) ami(e) pour se responsabiliser de l'entraînement, ou appelle un(e) ami(e) pour bavarder en courant. 

Pense de manière globale

Ne t'entraîne pas uniquement pour maintenir ou atteindre un certain poids. Rappelle-toi que l'entraînement a des effets positifs sur la santé physique et mentale, allant d'un meilleur sommeil à une meilleure endurance.

N'oublie pas qu'il ne faut que 21 jours pour créer une habitude. Commence donc aujourd'hui et continue. En l'espace de trois semaines, tu ne pourras plus supporter de ne pas faire ton entraînement quotidien. 

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Que vous regardiez le soleil se lever tôt chaque jour, que vous soyez occupé au travail ou avec les enfants. Il est facile de rater quelques séances d'entraînement.... Et puis plus de quelques-unes. Après tout, le sport repose sur la routine. Surtout en hiver, il est courant pour les pratiquants de sauter leur routine d'entraînement habituelle. Les journées sont plus courtes. Cela signifie que si vous vous entraînez avant ou après le travail, il est probable que vous vous retrouviez dans l'obscurité.

Combinez des engagements croissants et vous avez la recette parfaite comme excuse pour vos séances d'entraînement. Lorsque nous nous engageons dans une routine, notre esprit est physiologiquement stimulé pour gérer cette charge de travail et nos corps sont à pleine vitesse. Une fois que nous avons brisé ce momentum, il faut une énergie immense, tant sur le front mental que physique, pour remettre les choses sur les rails. Une fois l'obstacle franchi, la motivation remonte généralement rapidement - mais ce premier obstacle est le pire.

Prendre rendez-vous avec sa séance d'entraînement

Fixez un rendez-vous avec vous-même et, éventuellement, avec votre équipement de travail. Inscrivez des dates et des heures fixes sur votre calendrier chaque semaine comme des rendez-vous fixés. Pensez à cela comme à un 'temps pour moi' et non comme à un travail difficile. Aussi, faites des exercices qui vous plaisent vraiment.

Obtenir plus tôt

Essayez de vous presser dans une séance d'entraînement matinale pour la faire 'sortir du chemin'. Plus vous le mettez longtemps de côté, moins vous avez de chances de le faire. C'est particulièrement vrai lorsqu'il fait plus sombre et plus froid.

Démarrer à la maison

Vous n'avez pas besoin d'un gymnase fantaisiste ou d'un équipement dernier cri. Vous pouvez facilement suivre votre programme d'entraînement dans le confort de votre maison. Les cours en ligne ou les vidéos sont le meilleur endroit pour commencer. Bien entendu, vous n'avez pas besoin de suivre un cours difficile tous les jours.

Fixer des objectifs spécifiques

Vous voulez courir un demi-marathon ? Vous voulez vous améliorer en haltérophilie ? Ayez un objectif en tête, quelque chose d'atteignable et de pertinent pour vos ambitions de fitness, et notez-le. Jetez un coup d'œil à cet objectif à chaque fois que votre motivation a baissé pour vous encourager.

Si vous avez encore du mal, réunissez-vous virtuellement avec un ami pour vous rendre responsable de votre travail, ou appelez un ami pour discuter pendant que vous courez. 

Penser de manière holistique

Ne t'entraîne pas uniquement pour maintenir ou atteindre un certain poids. Rappelle-toi que l'exercice a des effets positifs sur la santé physique et mentale, allant d'un meilleur sommeil à une meilleure endurance.

N'oubliez pas qu'il ne faut que 21 jours pour créer une habitude. Alors commencez dès aujourd'hui et tenez-vous-y. D'ici trois semaines, vous ne pourrez plus vous empêcher de faire votre entraînement quotidien.