Vous vous demandez souvent ce qu'il faut manger après une séance d'entraînement ? Ce shake au chocolat, à la banane et aux graines de chanvre est parfait comme collation post-entraînement, car il répond à tous vos besoins nutritionnels post-entraînement. Cela en fait le shake post-entraînement idéal, car il vous aide à consommer les nutriments nécessaires à la régénération musculaire et à la reconstitution du glycogène.
Le glycogène est la réserve d'énergie naturelle du corps, stockée dans le foie et les muscles sous forme de glucides. La reconstitution des réserves après l'entraînement est essentielle pour la régénération des muscles. Mais il n'y a pas que les glucides qui sont importants, les protéines, les liquides et les autres nutriments doivent également être pris en compte et consommés en quantité suffisante après l'entraînement. Par exemple, il est recommandé de consommer 20 à 25 grammes de protéines après une séance d'entraînement.
Cela semble bien compliqué ?
C'est très simple - ce smoothie a tout ce dont vous avez besoin après un entraînement. Redonner du tonus à des muscles fatigués et endoloris n'a jamais été aussi délicieux ! Bon appétit !
INGRÉDIENTS :
1 tasse de lait écrémé
1 banane de taille moyenne
2 cuillères à café de cacao en poudre non sucré
2 cuillères à café de graines de chanvre
¼ de tasse de flocons d'avoine
¼ de tasse de yaourt grec allégé
Chocolat noir râpé pour servir
Préparation :
C'est très facile ! Mets tous les ingrédients dans un mixeur et réduis-les complètement en purée.
Servir dans un verre haut et garnir de chocolat noir râpé.
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Vous demandez-vous souvent quoi manger après une séance d'entraînement ? Ce smoothie au chocolat, à la banane et aux graines de chanvre est parfait comme en-cas post-entraînement, car il apporte tous les nutriments dont vous avez besoin après une séance d'entraînement. C'est le shake post-entraînement parfait car il fournit de nombreux nutriments nécessaires à la récupération musculaire et au remplacement du glycogène.
Le glycogène est la réserve naturelle d'énergie du corps, qui est stockée dans les reins et les muscles sous forme de glucides. Le réapprovisionnement des réserves après l'exercice est essentiel pour la récupération musculaire. Mais il n'y a pas que les carbohydrates qui sont essentiels, les protéines, les fluides et d'autres nutriments doivent également être reconstitués après l'entraînement. Par exemple, après une séance d'entraînement complète, vous devriez consommer 20 à 25 grammes de protéines.
Sound complicated ?
C'est simple - ce smoothie contient tout ce dont vous avez besoin après une séance d'entraînement. Remplir les muscles fatigués et fatigués n'a jamais été aussi délicieux ! Bon appétit !
INGREDIENTS :
1 cup de lait à faible teneur en matières grasses
1 banane moyenne
2 cuillères à café de poudre de cacao non sucrée
2 cuillères à café de graines de chanvre
¼ de tasse d'œufs roulés
¼ de tasse de yaourt grec allégé
Chocolat noir gratiné à servir
Préparation :
C'est simple ! Mettez tous les ingrédients dans un blender et purifiez-les complètement.
Servir dans un grand verre et garnir de chocolat noir concassé.
