Dans cet article, tu obtiendras un tour d'horizon détaillé sur le thème de la régénération.
Quel que soit votre objectif sportif : votre réussite dépend non seulement de votre entraînement, mais aussi des pauses entre les séances. Dans les sports de force, on dit que "le muscle se développe pendant la phase de repos". Cette règle s'applique à tous les entraînements sportifs, quel que soit le sport. Pour que le corps ait une phase de repos optimale et puisse continuer à se développer, il est important de se régénérer correctement après le sport.
Tu trouveras ici quelques mesures de régénération :
Le sommeil est l'une des composantes les plus importantes de la régénération. Ce n'est que pendant le sommeil que notre cerveau et notre corps récupèrent vraiment. De plus, le corps peut mieux réparer les dommages existants, comme les courbatures, et nous préparer ainsi pour les prochains efforts.
C'est pourquoi il est si important que tu dormes suffisamment et que tu te sentes reposé.
Pour profiter au maximum de ton sommeil, tu peux tenir compte des conseils suivants :
- Ne pas utiliser d'écran 2 heures avant de se coucher
- Pour se réveiller, la lumière naturelle est la meilleure - pour cela, tu peux utiliser un réveil lumineux.
- La méditation/lecture peut aider à se détendre avant de dormir
- Essaie d'amener la température de ta chambre à environ 18-20 degrés, car c'est là que nous dormons le mieux.
- Le stress a un effet négatif sur la qualité de ton sommeil - essaie de réduire ton stress autant que possible.
Un autre moyen d'augmenter ta régénération est d'aller au sauna. Celui-ci est relaxant et apaisant pour la plupart des gens. Tu récupères mieux quand tu te sens bien - le sauna a donc toute sa place dans la régénération.
Le contraire complet est le bain de glace. De nos jours, cette pratique est surtout utilisée dans le sport professionnel et il est prouvé qu'elle a un effet positif sur la récupération. Les muscles récupèrent beaucoup plus rapidement. Cependant, tu dois t'exposer au froid pendant au moins 10 minutes pour obtenir un effet mesurable.
Une autre possibilité d'accélérer ta régénération se trouve dans ton alimentation. Ce que tu donnes à ton corps et en quelle quantité a un effet important sur la récupération de ton corps. Les aliments riches en protéines et en antioxydants, que l'on trouve surtout dans les baies, peuvent favoriser ta régénération.
L'entraînement des fascias peut réduire les douleurs musculaires causées par l'entraînement. Il favorise ainsi la régénération. Le rouleau de fascia et la balle de fascia sont des outils très appréciés pour cela.
Le dernier point sert à la régénération après une blessure. Car là aussi, les avis divergent. Pendant longtemps, rester immobile après une blessure était considéré comme le meilleur remède. Aujourd'hui, cette attitude est dépassée. Les sportifs professionnels ne sont pas les seuls à considérer qu'un léger mouvement après une blessure est important. L'approvisionnement en nutriments nécessaire à la guérison ne fonctionne correctement que si la partie du corps concernée est en mouvement. Pour la régénération, il est même préférable de travailler légèrement dans la zone douloureuse plutôt que de se contenter d'un mouvement indolore.
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Dans cet article, vous obtiendrez un aperçu complet et détaillé de la question de la régénération.
Quel que soit votre objectif en sport, votre réussite dépend non seulement de l'entraînement, mais aussi des jours de repos. En matière de musculation, on dit que "le muscle se développe pendant la phase de repos". Cette règle s'applique à tous les sports, quel que soit le type de sport que vous pratiquez. Afin de permettre au corps de bénéficier d'une phase de repos optimale et donc de pouvoir continuer à se développer, il est important de bien se régénérer après le sport.
Vous trouverez ici quelques conseils de régénération :
Le sommeil est l'un des éléments les plus importants de la régénération. Ce n'est que pendant le sommeil que nos cerveaux et nos corps se rétablissent vraiment. De plus, le corps peut mieux réparer les dommages existants, tels que les muscles endoloris, et ainsi nous préparer à affronter les prochains stress.
C'est pourquoi il est si important que vous dormiez suffisamment et que vous vous sentiez en pleine forme. Pour tirer le meilleur parti de votre sommeil, vous pouvez envisager les conseils suivants :
- Arrêter d'utiliser les écrans 2 heures avant de dormir
- La lumière naturelle est meilleure pour se réveiller - tu peux utiliser une horloge d'alarme lumineuse pour cela
- La méditation/lecture peut vous aider à vous détendre avant de vous endormir
- Essayez de maintenir la température de votre chambre aux alentours de 18-20 degrés, car c'est là que nous dormons le mieux.
- Le stress a un effet négatif sur la qualité de ton sommeil - essaie de réduire ton stress autant que possible
Une autre façon d'augmenter votre régénération est de prendre un sauna. C'est relaxant et apaisant pour la plupart des gens. On récupère mieux quand on va bien - le sauna a donc sa justification pour la régénération.
Le contraire complet est le bain de glace. Aujourd'hui, il est surtout utilisé dans les sports professionnels et a prouvé qu'il avait un effet positif sur la régénération. Les muscles récupèrent beaucoup plus vite. Toutefois, vous devez vous exposer à l'eau froide pendant au moins 10 minutes pour obtenir un effet mesurable.
Une autre façon d'accélérer votre récupération est par le biais de votre alimentation. Ce que vous mangez et en quelle quantité a un effet significatif sur la récupération de votre corps. En particulier avec des aliments riches en protéines et en antioxydants, qui se trouvent principalement dans les baies, vous pouvez favoriser votre régénération.
L'entraînement du fascia peut réduire les douleurs musculaires causées par l'entraînement. Cela favorise la régénération. Le rouleau fascia et la balle fascia sont des outils populaires pour cela.
Le dernier point concerne la régénération après une blessure. Ici aussi, les avis divergent. Pendant longtemps, rester immobile après une blessure était considéré comme le meilleur remède. Aujourd'hui, cette attitude est devenue obsolète. Ce n'est pas seulement pour les athlètes professionnels que l'exercice léger est important après une blessure. L'apport de nutriments nécessaires à la guérison ne fonctionne correctement que si la partie du corps touchée est déplacée. Dans ce contexte, il est encore plus bénéfique pour la récupération de travailler légèrement dans la zone de la douleur plutôt que de simplement passer à des mouvements sans douleur.
