Gardez-vous également une bouteille d'eau sur votre bureau, mais oubliez souvent de la boire ? Vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes ont tendance à se concentrer sur la nutrition lorsqu'elles cherchent à obtenir des performances optimales à la salle de sport ou au travail. Mais l'hydratation est tout aussi importante.
Notre corps est composé d'environ 60 % d'eau. Par conséquent, si l'équilibre n'est pas respecté, cela peut avoir des répercussions sur notre prise de décision, notre état d'esprit et nos performances générales.
L'eau aide à réguler la température de ton corps, à fournir des nutriments aux organes vitaux et à les faire fonctionner de manière optimale. L'hydratation a également un impact sur ton humeur, ta capacité de réflexion et la qualité de ton sommeil. Une hydratation insuffisante peut entraîner une baisse des performances cognitives ou des maux de tête.
Si ton équilibre hydrique n'est pas respecté, ton volume sanguin diminue. Ton cœur est alors soumis à une charge de travail supplémentaire pour maintenir la pression artérielle et le flux sanguin vers tes organes vitaux.
L'hydratation est également la clé d'une performance optimale lors de tes activités sportives. Il est important de maintenir l'équilibre hydrique lorsque tu transpires avec ton sac. Il est donc primordial que tu boives toujours suffisamment pendant et après l'exercice. Les sportifs doivent absorber 125 à 150 % de leur perte de liquide après l'entraînement.
Pour les sportifs comme pour les non-sportifs, il est important de boire beaucoup tout au long de la journée. Mais en quelle quantité ?
Huit verres d'eau par jour semblent être la recommandation généralement acceptée. Cette valeur n'est toutefois qu'indicative. En effet, tes besoins en liquide dépendent de plusieurs facteurs, comme l'âge, la taille, le niveau d'activité et la température ambiante.
La soif n'est d'ailleurs pas un bon indicateur du moment opportun pour s'hydrater. Ta réaction de soif ne se déclenche qu'à partir d'une déshydratation de 2 %. L'hypothalamus signale à la paroi postérieure de l'hypophyse d'économiser les réserves de liquide. Tu devrais donc essayer de boire avant même d'avoir soif.
Un plan qui t'indique à quelle date tu dois avoir bu et en quelle quantité pourrait t'aider. N'oublie pas qu'une bouteille d'eau pleine sur le bureau ne représente que la moitié de la bataille. Alors, à la tienne !
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Vous aussi, vous avez votre bouteille d'eau sur votre bureau, mais vous oubliez souvent de la boire ? Vous n'êtes pas seul ! Beaucoup de gens ont tendance à se concentrer sur la nutrition lorsqu'ils cherchent à atteindre des performances maximales à la salle de sport ou au travail. Mais l'hydratation est tout aussi importante.
Nos corps sont constitués d'environ 60% d'eau. Ainsi, si l'équilibre n'est pas bon, il peut affecter notre prise de décision, notre état d'esprit et notre performance globale.
L'eau aide à réguler la température de votre corps, à fournir des nutriments aux organes vitaux et à les maintenir en bon état de fonctionnement. L'hydratation affecte également votre humeur, votre pensée et la qualité de votre sommeil. Un manque d'hydratation peut entraîner une baisse des performances cognitives ou des maux de tête.
Si votre niveau d'hydratation n'est pas équilibré, votre volume sanguin diminuera. Cela met une pression supplémentaire sur votre cœur pour maintenir la pression sanguine et le flux sanguin vers vos organes vitaux.
L'hydratation est également essentielle pour une performance optimale pendant l'exercice. Il est important de maintenir l'équilibre hydrique lorsque vous transpirez avec votre sac. C'est pourquoi il est essentiel que vous restiez hydraté pendant et après l'exercice. Les athlètes ont besoin de consommer 125 à 150 % de leur perte de fluide après l'exercice.
Pour les athlètes comme pour les non-athlètes, il est important de boire suffisamment tout au long de la journée. Mais combien en faut-il vraiment ?
Huit verres d'eau par jour semble être la recommandation généralement acceptée. Toutefois, cette valeur n'est qu'un guide. En effet, vos besoins en liquide dépendent de plusieurs facteurs, tels que l'âge, la taille, le niveau d'activité et la température ambiante.
D'ailleurs, la soif n'est pas un bon indicateur du moment opportun pour boire des liquides. Votre réponse à la soif n'est déclenchée que lorsque vous êtes déshydraté à 2 %. L'hypothalamus signale à la partie postérieure de la pituitaire de conserver des réserves de liquide. Vous devriez boire quelque chose même avant d'avoir soif.
Un plan qui vous indique combien vous voulez boire et à quel moment peut vous aider. N'oubliez jamais qu'avoir une bouteille d'eau pleine sur votre bureau n'est que la moitié de la bataille. Alors, salut !
