As-tu toujours quelque chose à boire à côté de toi sur ton bureau ? Ou bien tu décides de boire à chaque repas ou dès que tu te lèves, mais tu le négliges ensuite. Alors tu n'es pas seul !
En règle générale, la plupart des gens accordent une grande importance à l'alimentation, que ce soit pour perdre du poids ou pour se muscler. Cependant, l'hydratation est tout aussi importante - après tout, elle influence chaque système du corps.
Notre corps est composé pour plus de la moitié d'eau. Que se passe-t-il lorsque les quelque 60 % d'eau de notre corps sont déséquilibrés ? Cela peut avoir des répercussions sur notre prise de décision, notre état d'esprit et nos performances générales.
La plupart d'entre nous reconnaissent un faible niveau d'eau à des maux de tête. L'eau fournit des nutriments aux organes vitaux du corps et leur permet de fonctionner de manière optimale. L'eau nous aide également à réguler notre température corporelle. L'équilibre hydrique a également un impact sur notre humeur, notre pensée et la qualité de notre sommeil. La déshydratation peut entraîner un manque de concentration et un ralentissement des temps de réaction. Même une légère diminution de l'apport en liquide peut entraîner une baisse des performances cognitives.
Il est même scientifiquement prouvé que les personnes qui dorment peu ont un risque nettement plus élevé de se déshydrater. Plutôt que de prendre un stimulant, opte plutôt pour de l'eau.
Si tu veux rester actif, la solution réside dans l'hydratation. Il est important de maintenir un bon niveau d'hydratation lorsqu'on fait du sport. Il est encore plus difficile de maintenir l'hydratation lors d'activités sportives et dans des environnements chauds et humides. Les sportifs doivent s'attendre aux mêmes conséquences si leur hydratation n'est pas optimale. Il est donc primordial que tu développes une stratégie d'hydratation pendant et après la compétition. Les sportifs doivent consommer 125 à 150 % de leurs pertes en liquide après l'exercice.
Pour les sportifs comme pour les non-sportifs, il est important de boire régulièrement tout au long de la journée. Il n'existe pas de valeur précise pour la quantité d'eau à consommer. Elle dépend de différents facteurs tels que l'âge, la taille et le niveau d'activité. Le mieux est donc d'observer la couleur de ton urine. Si elle est jaune, tu devrais boire plus d'eau.
La soif n'est pas un bon signe pour ton équilibre hydrique. La réaction de soif ne se déclenche qu'à partir d'une déshydratation de 2 %. Établis donc un plan pour boire et surtout respecte-le.
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Avez-vous toujours quelque chose à boire à côté de vous sur votre bureau ? Ou faites-vous un point sur la consommation de quelque chose à chaque repas ou juste après vous être levé(e) et ensuite vous le négligez à nouveau. Alors vous n'êtes pas seul !
En règle générale, la plupart des gens accordent une grande importance à la nutrition, qu'il s'agisse de perdre du poids ou de développer les muscles. Cependant, l'hydratation est tout aussi importante - après tout, elle affecte tous les systèmes du corps.
Nos corps sont constitués de plus de la moitié d'eau. Que se passe-t-il lorsque les quelque 60% d'eau de notre corps se déséquilibrent ? Cela peut affecter notre prise de décision, notre état d'esprit et notre performance globale.
La plupart d'entre nous reconnaissent un faible équilibre hydrique par des maux de tête. L'eau fournit des nutriments aux organes vitaux du corps et les maintient en état de fonctionnement optimal. L'eau nous aide également à réguler la température de notre corps. L'équilibre hydrique affecte également notre humeur, nos pensées et la qualité de notre sommeil. La déshydratation peut entraîner une mauvaise concentration et des temps de réaction plus lents. Même une légère réduction de l'apport en liquide peut entraîner une baisse des performances cognitives.
En fait, il a été scientifiquement prouvé que les personnes qui ne dorment pas beaucoup ont un risque nettement plus élevé de se déshydrater. Au lieu de chercher un stimulant, il vaut mieux chercher de l'eau.
Si vous voulez rester actif, la solution est l'hydratation. Il est important de rester hydraté lorsque vous pratiquez un sport. Il est encore plus difficile de rester hydraté en jouant à des sports et dans des environnements chauds et humides. Les athlètes sont confrontés aux mêmes conséquences si leur consommation de liquide n'est pas optimale. C'est pourquoi il est essentiel de développer une stratégie d'hydratation pendant et après la compétition. Les athlètes doivent consommer 125 à 150 % de leur perte de fluide après l'exercice.
Pour les athlètes et les non-athlètes, il est important de boire régulièrement tout au long de la journée. Il n'y a pas de valeur exacte quant à la quantité d'eau que vous devriez consommer. Cela dépend de différents facteurs tels que l'âge, la taille et le niveau d'activité. C'est pourquoi il est préférable d'observer la couleur de votre urine. Si elle est jaune, vous devriez boire plus d'eau.
La soif n'est pas un bon signe pour votre équilibre hydrique. La réponse à la soif n'est pas déclenchée tant que la déshydratation n'atteint pas 2 %. Alors, établissez un plan de consommation d'eau et, surtout, tenez-vous-y.
