Tu as peut-être déjà entendu parler de l'échauffement et du retour au calme dans notre application et tu t'es demandé quand commençait l'entraînement proprement dit. Si tu es quelqu'un qui accorde plus d'importance à l'entraînement proprement dit et qui n'aime pas s'échauffer avant l'entraînement, et encore moins se refroidir après, alors tu vas peut-être changer d'avis après avoir lu cet article.
L'échauffement prépare ton corps à l'entraînement à venir. L'échauffement augmente la température du corps et la circulation sanguine dans les muscles. Cela te permet d'être plus performant pendant ton entraînement. Plus important encore, tu réduiras ainsi le risque de blessure.
L'échauffement réduit le risque de se déchirer un muscle ou quelque chose de similaire lors d'un mouvement. Tu peux te représenter les muscles comme des élastiques. Lorsqu'ils sont chauds, ils peuvent être étirés sans problème. En revanche, lorsqu'ils sont froids, ils ont tendance à se déchirer lorsqu'ils sont étirés.
C'est pourquoi tu dois commencer à bouger ton corps lentement avant l'entraînement. Pour cela, tu peux par exemple sauter à la corde ou sauter à cloche-pied. Si tu t'entraînes avec des poids lourds, c'est une bonne idée de faire quelques exercices d'échauffement avec des poids légers.
Il est tout aussi important de s'échauffer que de se refroidir après l'entraînement. Même si tu n'as probablement pas envie de faire une séance supplémentaire après un entraînement éprouvant, cela serait tout de même important. Sans refroidissement, le sang peut s'accumuler dans les muscles et faire monter la tension artérielle. Une courte unité de refroidissement peut déjà contrecarrer ce phénomène et favoriser la récupération. Par exemple, si tu as fait du jogging, il est judicieux de trotter tranquillement après ta séance, puis de faire une petite séance d'étirement. J'espère que j'ai pu te faire comprendre l'importance de l'échauffement et du retour au calme et que tu ne les laisseras pas tomber à l'avenir.
