In dit artikel krijgt u een gedetailleerde all-round kijk op het onderwerp regeneratie.
Het maakt niet uit wat je doel is in de sport: Uw succes hangt niet alleen af van training, maar ook van trainingspauzes. Bij krachttraining zeggen ze: "De spier groeit in de rustfase". Deze regel geldt voor alle sporttrainingen, ongeacht het soort sport dat je beoefent. Om het lichaam een optimale rustfase te gunnen en zich dus verder te kunnen ontwikkelen, is de juiste regeneratie na het sporten belangrijk.
Hier vindt u enkele regeneratiemaatregelen:
Slaap is een van de belangrijkste componenten van regeneratie. Pas tijdens de slaap herstellen onze hersenen en ons lichaam zich echt. Bovendien kan het lichaam bestaande schade, zoals pijnlijke spieren, beter herstellen en ons zo voorbereiden op de volgende spanningen.
Daarom is het zo belangrijk dat je genoeg slaapt en je uitgerust voelt.
Om het meeste uit uw slaap te halen, kunt u de volgende tips overwegen:
- Stop met het gebruik van beeldschermen 2 uur voor het slapen
- Natuurlijk licht is het beste om wakker te worden - u kunt hiervoor een lichtwekker gebruiken.
- Meditatie/lezen kan zorgen voor ontspanning voor het slapen gaan
- Probeer je kamertemperatuur op ongeveer 18-20 graden te brengen, want dan slapen we het best.
- Stress heeft een negatief effect op de kwaliteit van uw slaap - probeer uw stress zo veel mogelijk te verminderen.
Een andere manier om uw regeneratie te verhogen is het nemen van een sauna. Dit is ontspannend en rustgevend voor de meeste mensen. Je herstelt beter als je goed bent - dus de sauna heeft zijn bestaansrecht voor regeneratie.
Het tegenovergestelde is ijsbaden. Tegenwoordig wordt dit vooral in de professionele sport gebruikt en het is bewezen dat het een positief effect heeft op de regeneratie. De spieren herstellen veel sneller. Je moet je echter minstens 10 minuten blootstellen aan de kou om een meetbaar effect te bereiken.
Een andere manier om uw herstel te bespoedigen is via uw voeding. Wat en in welke hoeveelheid je je lichaam voedt, heeft een belangrijk effect op het herstel van je lichaam. U kunt uw regeneratie vooral bevorderen met eiwitrijke voedingsmiddelen en antioxidanten, die vooral in bessen zitten.
Fascia training kan uw spierpijn als gevolg van training verminderen. Het ondersteunt je regeneratie. De fasciaroller en de fasciakogel zijn populaire hulpmiddelen hiervoor.
Het laatste punt gaat over regeneratie na een verwonding. Want ook hier zijn er verschillende meningen. Lange tijd werd stilzitten na een verwonding beschouwd als de beste remedie. Intussen is deze houding achterhaald. Niet alleen voor professionele atleten is lichte lichaamsbeweging belangrijk na blessures. De toevoer van voedingsstoffen die nodig is voor de genezing, functioneert alleen goed als het getroffen lichaamsdeel wordt bewogen. In dit verband is het nog beter om licht te werken aan de regeneratie in het gebied van de pijn in plaats van alleen maar over te schakelen op een pijnvrije beweging.
_______________________________________________________________
In dit artikel krijgt u een gedetailleerde all-round kijk op het onderwerp regeneratie.
Wat je doel ook is in de sport: je succes hangt niet alleen af van training, maar ook van rustdagen. Bij krachttraining zeggen ze: "De spier groeit in de rustfase". Deze regel geldt voor alle sporten, ongeacht het soort sport dat je beoefent. Om het lichaam een optimale rustfase te gunnen en zich dus verder te kunnen ontwikkelen, is de juiste regeneratie na het sporten belangrijk.
Hier vindt u enkele regeneratietips:
Slaap is een van de belangrijkste componenten van regeneratie. Alleen tijdens de slaap herstellen onze hersenen en ons lichaam zich echt. Bovendien kan het lichaam bestaande schade, zoals pijnlijke spieren, beter herstellen en ons zo voorbereiden op de volgende spanningen.
Daarom is het zo belangrijk dat u voldoende slaapt en u goed uitgerust voelt. Om het meeste uit uw slaap te halen kunt u de volgende tips overwegen:
- Stop met het gebruik van schermen 2 uur voor het slapen
- Natuurlijk licht is het beste om wakker te worden - u kunt hiervoor een lichtwekker gebruiken
- Meditatie/lezen kan u helpen ontspannen voor het slapen
- Probeer je kamertemperatuur rond de 18-20 graden te houden, want daar slapen we het best
- Stress heeft een negatief effect op de kwaliteit van uw slaap - probeer uw stress zo veel mogelijk te verminderen
Een andere manier om uw regeneratie te verhogen is het nemen van een sauna. Dit is ontspannend en rustgevend voor de meeste mensen. Je herstelt beter als je goed bent - dus de sauna heeft zijn bestaansrecht voor regeneratie.
Het tegenovergestelde is ijsbaden. Tegenwoordig wordt dit vooral in de professionele sport gebruikt en het is bewezen dat het een positief effect heeft op de regeneratie. De spieren herstellen veel sneller. Je moet je echter minstens 10 minuten blootstellen aan het koude water om een meetbaar effect te bereiken.
Een andere manier om je regeneratie te versnellen is via je voeding. Wat u en hoeveel u eet, heeft een belangrijk effect op het herstel van uw lichaam. Vooral met eiwitrijk voedsel en antioxidanten, die vooral in bessen zitten, kunt u uw regeneratie bevorderen.
Fascia training kan spierpijn veroorzaakt door training verminderen. Dit ondersteunt je regeneratie. De fasciaroller en de fasciakogel zijn populaire hulpmiddelen hiervoor.
Het laatste punt is voor regeneratie na een verwonding. Ook hier zijn er verschillende meningen. Lange tijd werd stilzitten na een verwonding beschouwd als de beste remedie. Intussen is deze houding achterhaald. Niet alleen voor professionele atleten is lichte lichaamsbeweging belangrijk na blessures. De toevoer van voedingsstoffen die nodig is voor de genezing, functioneert alleen goed als het getroffen lichaamsdeel wordt bewogen. In dit verband is het nog beter om licht te werken aan de regeneratie in het gebied van de pijn in plaats van alleen maar over te schakelen op een pijnvrije beweging.
