Veel mensen lijden aan slapeloosheid in de zomer. Als het warm is in je slaapkamer, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Een koel gevoel 's nachts bevordert de slaperigheid, maar dit kan moeilijk te bereiken zijn in de zomer.
Een late zonsondergang betekent dat u zich niet moe voelt wanneer u normaal slaperig zou worden, omdat de totale hoeveelheid daglicht in de zomermaanden natuurlijk veel toeneemt. Dit kan de afgifte van melatonine in uw lichaam vertragen, omdat het voor het slapengaan aangeeft dat het tijd is om slaperig te worden. Je lichaam krijgt dus gemengde signalen; het kan zijn dat je je eigenlijk moe voelt omdat je vroeg bent opgestaan en een drukke dag hebt gehad. Maar uw lichaam krijgt niet het belangrijke melatoninesignaal om te gaan slapen, omdat de duisternis uw lichaam laat weten dat het bedtijd is. Hier kunt u een blauwe blokker - of een geel getinte zonnebril - minstens een uur voor het slapengaan dragen. Dit laat het lichaam denken dat het buiten donker is en stimuleert het om slaapverwekkende melatonine aan te maken.
Of neem gewoon een warme douche voor je naar bed gaat. Dit klinkt contraproductief op zomeravonden, maar douchen is ontspannend, en daarna daalt de lichaamstemperatuur, als teken dat het bedtijd is. We weten dat een daling van de lichaamstemperatuur gepaard gaat met een stijging van het melatonineniveau in het lichaam, dus lijkt het redelijk aan te nemen dat warme douches de afgifte van melatonine kunnen bevorderen.
Om uw lichaamstemperatuur nog verder te verlagen, kunt u proberen de lucht in uw slaapkamer af te koelen met een ventilator of door het raam open te zetten. De slaapkamer moet een paar graden koeler zijn dan de andere kamers.
Het kan ook helpen om de juiste stoffen voor uw beddengoed te gebruiken. Lakens en pyjama's van slimme stoffen die zweet afvoeren of verkoelende technologieën bevatten, kunnen u helpen comfortabel te blijven.
Probeer anders deze tip: Weet je welk kussen echt cool is? De andere kant, degene waar je niet op ligt.
________________________________________________________________
Veel mensen lijden aan slapeloosheid in de zomer. Als het warm is in je slaapkamer, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Een koel gevoel 's nachts bevordert de slaperigheid, maar dit kan moeilijk te bereiken zijn in de zomer.
Een late zonsondergang betekent dat u zich niet moe voelt wanneer u normaal slaperig zou worden, omdat de totale hoeveelheid daglicht in de zomermaanden natuurlijk veel toeneemt. Dit kan de afgifte van melatonine in uw lichaam vertragen, omdat het voor het slapengaan aangeeft dat het tijd is om slaperig te worden. Je lichaam krijgt dus gemengde signalen; het kan zijn dat je je eigenlijk moe voelt omdat je vroeg bent opgestaan en een drukke dag hebt gehad. Maar je lichaam krijgt niet het belangrijke melatoninesignaal om zich te ontspannen voor de nacht, omdat de duisternis je lichaam laat weten dat het bedtijd is. Hier kunt u een blauwe blokker - of een geel getinte zonnebril - ten minste een uur voor het slapengaan dragen. Dit vertelt je lichaam dat het buiten donker is en stimuleert het om slaapverwekkende melatonine aan te maken.
Of neem gewoon een warme douche voor je naar bed gaat. Het klinkt contraproductief op zomeravonden, maar douchen is ontspannend, en na het douchen daalt je lichaamstemperatuur, wat aangeeft dat het tijd is om naar bed te gaan. We weten dat een daling van de lichaamstemperatuur gepaard gaat met een stijging van het melatonineniveau in het lichaam, dus het is logisch dat warme douches de afgifte van melatonine kunnen stimuleren.
Om uw lichaamstemperatuur nog verder te verlagen, kunt u proberen de lucht in uw slaapkamer af te koelen met een ventilator of door het raam open te zetten. De slaapkamer moet een paar graden koeler zijn dan de andere kamers.
Het kan ook helpen om de juiste stoffen voor uw beddengoed te gebruiken. Lakens en pyjama's van slimme stoffen die zweet afvoeren of verkoelende technologieën bevatten, kunnen u helpen comfortabel te blijven.
Probeer anders deze tip: Weet je welk kussen echt cool is? De andere kant, degene waar je niet op ligt.
