Heeft u ook uw waterfles op uw bureau staan, maar vergeet u er vaak uit te drinken? Je bent niet alleen! Velen hebben de neiging zich te concentreren op voeding wanneer ze streven naar topprestaties in de sportschool of op het werk. Maar hydratatie is net zo belangrijk.
Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60 procent uit water. Dus als de balans niet goed is, kan dat invloed hebben op onze besluitvorming, onze gemoedstoestand en onze algemene prestaties.
Water helpt uw lichaamstemperatuur te regelen, uw vitale organen van voedingsstoffen te voorzien en ze optimaal te laten functioneren. Hydratatie beïnvloedt ook je stemming, je denkvermogen en je slaapkwaliteit. Te weinig vocht kan leiden tot een afname van cognitieve prestaties of hoofdpijn.
Als uw waterhuishouding niet in evenwicht is, zal uw bloedvolume afnemen. Hierdoor wordt uw hart extra belast om de bloeddruk en de bloedstroom naar uw vitale organen op peil te houden.
Hydratatie is ook de sleutel tot optimale prestaties tijdens uw training. Het is belangrijk om de vochtbalans op peil te houden als je aan het zweten bent met je tas. Daarom is het van het grootste belang dat u tijdens en na het sporten gehydrateerd blijft. Atleten moeten 125 tot 150 procent van hun vochtverlies na de training verbruiken.
Zowel voor sporters als voor niet-atleten is het belangrijk om gedurende de dag voldoende te drinken. Maar hoeveel eigenlijk?
Acht glazen water per dag lijkt de algemeen aanvaarde aanbeveling te zijn. Deze waarde is echter slechts een richtsnoer. Uw vochtbehoefte hangt af van verschillende factoren, zoals leeftijd, grootte, activiteitenniveau en omgevingstemperatuur.
Dorst is overigens geen goede indicator van het juiste moment om te hydrateren. Je dorstreactie treedt pas op bij een dehydratie van 2 procent. De hypothalamus seint de achterste hypofyse om vochtreserves te bewaren. Je moet dus proberen iets te drinken voor je dorst hebt.
Een plan waarin je aangeeft hoeveel je wilt drinken en wanneer, kan helpen. Onthoud altijd dat een volle waterfles op je bureau maar het halve werk is. Dus proost!
______________________________________________________________________
Heeft u ook uw waterfles op uw bureau staan, maar vergeet u er vaak uit te drinken? Je bent niet alleen! Velen hebben de neiging zich te concentreren op voeding wanneer ze streven naar topprestaties in de sportschool of op het werk. Maar hydratatie is net zo belangrijk.
Ons lichaam bestaat voor ongeveer 60 procent uit water. Dus, als de balans niet goed is, kan dat invloed hebben op onze besluitvorming, onze gemoedstoestand en onze algemene prestaties.
Water helpt je lichaamstemperatuur te reguleren, vitale organen van voedingsstoffen te voorzien en ze optimaal te laten functioneren. Hydratatie beïnvloedt ook je stemming, je denkvermogen en je slaapkwaliteit. Te weinig vocht kan leiden tot een afname van cognitieve prestaties of hoofdpijn.
Als uw hydratatieniveau niet in balans is, zal uw bloedvolume afnemen. Hierdoor wordt uw hart extra belast om de bloeddruk en de bloedstroom naar uw vitale organen op peil te houden.
Hydratatie is ook essentieel voor optimale prestaties tijdens het sporten. Het is belangrijk om de vochtbalans op peil te houden als je aan het zweten bent met je tas. Daarom is het van het grootste belang dat u tijdens en na het sporten gehydrateerd blijft. Atleten moeten 125 tot 150 procent van hun vochtverlies na de training verbruiken.
Zowel voor sporters als voor niet-atleten is het belangrijk om gedurende de dag voldoende te drinken. Maar hoeveel eigenlijk?
Acht glazen water per dag lijkt de algemeen aanvaarde aanbeveling te zijn. Deze waarde is echter slechts een richtsnoer. Omdat uw vochtbehoefte afhangt van verschillende factoren, zoals leeftijd, grootte, activiteitenniveau en omgevingstemperatuur.
Dorst is overigens geen goede indicator voor het juiste moment om vocht te drinken. Je dorstreactie komt pas op gang als je 2 procent uitgedroogd bent. De hypothalamus seint de achterste hypofyse om vochtreserves te bewaren. Je moet proberen iets te drinken nog voor je dorst hebt.
Een plan dat je laat zien hoeveel je wilt drinken en wanneer kan helpen. Onthoud altijd dat een volle waterfles op je bureau maar het halve werk is. Dus, proost!
