Heeft u altijd iets te drinken naast u op uw bureau? Of neemt u zich voor om bij elke maaltijd of direct na het opstaan iets te drinken en het dan weer te laten liggen? Dan ben je niet alleen!
In de regel hechten de meeste mensen veel belang aan voeding, of het nu gaat om gewichtsverlies of spieropbouw. Maar hydratatie is net zo belangrijk - het beïnvloedt immers elk systeem in het lichaam.
Meer dan de helft van ons lichaam bestaat uit water. Wat gebeurt er als de ongeveer 60 % water in ons lichaam uit balans raakt? Dit kan invloed hebben op onze besluitvorming, onze gemoedstoestand en onze algemene prestaties.
De meesten van ons herkennen een lage waterbalans aan hoofdpijn. Water levert voedingsstoffen aan de vitale organen van het lichaam en zorgt ervoor dat ze optimaal functioneren. Water helpt ons ook onze lichaamstemperatuur te reguleren. De waterhuishouding beïnvloedt ook onze stemming, ons denken en onze slaapkwaliteit. Uitdroging kan leiden tot slechte concentratie en tragere reactietijden. Zelfs een geringe vermindering van de vochtinname kan leiden tot een achteruitgang van de cognitieve prestaties.
Het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat mensen die weinig slapen, een aanzienlijk hoger risico lopen om uitgedroogd te raken. In plaats van naar een stimulerend middel te grijpen, kun je beter naar water grijpen.
Als u actief wilt blijven, ligt de oplossing in hydratatie. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven als je aan het sporten bent. Het is nog moeilijker om de hydratatie op peil te houden tijdens sportactiviteiten en in warme en vochtige omgevingen. Atleten krijgen met dezelfde gevolgen te maken als hun vochtinname niet optimaal is. Daarom is het van het grootste belang dat u een hydratatiestrategie ontwikkelt tijdens en na de wedstrijd. Atleten moeten 125 tot 150 procent van hun vochtverlies na de training verbruiken.
Het is zowel voor sporters als voor niet-atleten belangrijk om gedurende de dag regelmatig te drinken. Er is geen exacte waarde voor de hoeveelheid water die men moet consumeren. Het hangt af van verschillende factoren, zoals leeftijd, grootte en activiteitsniveau. Daarom is het het beste om de kleur van uw urine te observeren. Als het geel is, moet je meer water drinken.
Dorst is geen goed teken voor je waterhuishouding. De dorstreactie treedt pas op bij een dehydratie van 2%. Stel dus een drinkplan op en hou je er vooral aan.
_______________________________________________________________
Heeft u altijd iets te drinken naast u op uw bureau? Of maak je er een punt van om bij elke maaltijd of direct na het opstaan iets te drinken en het dan weer te verwaarlozen. Dan ben je niet alleen!
In de regel hechten de meeste mensen veel belang aan voeding, of het nu is om af te vallen of om spieren op te bouwen. Maar hydratatie is net zo belangrijk - het beïnvloedt immers elk systeem in het lichaam.
Ons lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water. Wat gebeurt er als de ongeveer 60% water in ons lichaam uit balans raakt? Dit kan invloed hebben op onze besluitvorming, onze gemoedstoestand en onze algemene prestaties.
De meesten van ons herkennen een lage waterbalans aan hoofdpijn. Water levert voedingsstoffen aan de vitale organen van het lichaam en zorgt ervoor dat ze optimaal blijven functioneren. Water helpt ons ook om onze lichaamstemperatuur te reguleren. De waterhuishouding beïnvloedt ook onze stemming, ons denken en onze slaapkwaliteit. Uitdroging kan leiden tot slechte concentratie en tragere reactietijden. Zelfs een geringe vermindering van de vochtinname kan leiden tot een achteruitgang van de cognitieve prestaties.
Het is zelfs wetenschappelijk bewezen dat mensen die weinig slapen een aanzienlijk hoger risico lopen om uitgedroogd te raken. In plaats van naar een stimulerend middel te grijpen, kun je beter naar water grijpen.
Als u actief wilt blijven, ligt de oplossing in hydratatie. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven als je aan het sporten bent. Het is nog moeilijker om de vochtbalans op peil te houden tijdens het sporten en in warme en vochtige omgevingen. Atleten krijgen met dezelfde gevolgen te maken als hun vochtinname niet optimaal is. Daarom is het van het grootste belang dat u een hydratatiestrategie ontwikkelt tijdens en na de wedstrijd. Atleten moeten 125 tot 150 procent van hun vochtverlies na de training verbruiken.
Zowel voor sporters als voor niet-atleten is het belangrijk om gedurende de dag regelmatig te drinken. Er is geen exacte waarde voor de hoeveelheid water die je moet drinken. Het hangt af van verschillende factoren, zoals leeftijd, grootte en activiteitsniveau. Daarom is het het beste om de kleur van uw urine te observeren. Als het geel is, moet je meer water drinken.
Dorst is geen goed teken voor je waterhuishouding. De dorstreactie komt pas op gang als de dehydratie 2 procent bereikt. Stel dus een drinkplan op en hou je er vooral aan.
